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Catégorie : TRAIL

  • Test complet des Asics Trabuco 14 : Analyse technique et performances sur les sentiers 

    Test complet des Asics Trabuco 14 : Analyse technique et performances sur les sentiers 

    La Asics Trabuco 14 représente la dernière évolution de cette gamme emblématique dédiée au trail running. Cette quatorzième version apporte plusieurs modifications significatives par rapport à sa prédécesseuse, la Trabuco 13, et se positionne comme une chaussure polyvalente pour les amateurs de sentiers. 

    Dans cet article, nous analyserons en profondeur les aspects techniques de cette chaussure, ses performances sur différents terrains, sa durabilité, pour savoir si cette nouvelle itération de la gamme Trabuco est une réussite ou non. 

    Fiche technique de la Asics Trabuco 14

    Données générales : 

    • Poids : 280g en taille 42 (homme) 
    • Drop : 8 mm 
    • Catégorie : Trail running polyvalent / Endurance 
    • Prix de vente conseillé : 160€ 
    • Date de sortie : 2024 

    Caractéristiques techniques : 

    • Semelle intermédiaire : Mousse FF BLAST MAX 
    • Semelle extérieure : ASICSGRIP avec crampons multidirectionnels de 4,5 mm 
    • Tige : Mesh technique avec renforts stratégiques et protection toe-cap 
    • Laçage : Système traditionnel avec œillets renforcés 
    • Protection : Toe-cap en caoutchouc, renforts latéraux et rock plate partielle sous l’avant-pied 

    Design et construction

    La tige et le système de maintien

    La Trabuco 14 arbore une tige en mesh technique à la fois respirante et résistante. Asics a opté pour une construction qui offre un bon équilibre entre protection et respirabilité. Contrairement aux versions antérieures, le mesh a été renforcé cette année pour gagner en résistance à l’usure et mieux protéger le pied des obstacles rencontrés sur les sentiers. 

    Le système de maintien se compose d’un laçage traditionnel avec des œillets renforcés qui permettent un ajustement précis. La languette à soufflet est rembourrée pour éviter les points de pression sur le dessus du pied et empêcher efficacement les petits cailloux de pénétrer dans la chaussure. Le collier de cheville présente un rembourrage modéré qui assure un bon compromis entre confort et liberté de mouvement. 

    Conseil d’Antoine : « Le chaussant de la Trabuco 14 se révèle relativement fidèle à la pointure habituelle chez Asics. L’avant-pied est généreux et offre plus d’espace que la moyenne, ce qui est un vrai atout sur les longues distances où le pied a tendance à gonfler. » 

    Asics-Trabuco-14

    La semelle intermédiaire et l’amorti

    La semelle intermédiaire utilise la technologie FF BLAST MAX d’Asics, une mousse qui offre un amorti réactif tout en conservant une bonne durabilité. Cette version de la Trabuco abandonne définitivement le gel au talon pour adopter cette approche plus moderne de l’amorti, marquant une véritable évolution dans l’histoire de la gamme. 

    Niveau amorti, la mousse se montre légèrement plus ferme que sur certains modèles concurrents, ce qui nécessite une période de rodage d’environ 20 à 30 kilomètres avant de ressentir pleinement le confort. Une fois rodée, la chaussure offre un excellent équilibre entre protection sur longue distance et retour d’énergie appréciable. L’épaisseur de la semelle intermédiaire a été calibrée pour offrir une protection suffisante sans pour autant isoler complètement du terrain. 

    Une rock plate partielle a été intégrée dans la zone de l’avant-pied pour protéger contre les impacts des pierres et racines. Cette plaque reste suffisamment flexible pour ne pas rigidifier la foulée, permettant au pied de se dérouler naturellement. 

    La semelle extérieure et l’adhérence

    La semelle ASICSGRIP constitue l’un des points forts de cette Trabuco 14, reconnue pour ses performances exceptionnelles sur surfaces humides et sèches. Le design des crampons a été revu pour cette version, avec une configuration multidirectionnelle qui améliore l’adhérence dans toutes les directions, particulièrement utile sur les descentes techniques et les traversées de pente. 

    L’espacement et la profondeur des crampons (4,5 mm) ont été optimisés pour offrir une bonne accroche tout en facilitant l’évacuation de la boue. Cette configuration vise à maintenir l’efficacité de la semelle dans des conditions variées, des sentiers secs aux chemins boueux. 

    L’avis d’Antoine : « La gomme ASICSGRIP rivalise sans complexe avec les meilleures semelles du marché. Sur roche mouillée comme sèche, l’accroche est franche et inspire vraiment confiance.«  

    Asics-Trabuco-14

    Performances sur le terrain – Notre avis

    Confort

    Après 150 kilomètres de test, le confort de la Trabuco 14 s’affirme comme un véritable atout. Il faut toutefois noter qu’une période de rodage de 20 à 30 kilomètres est nécessaire avant de ressentir pleinement le potentiel de la chaussure. Les premiers kilomètres, on a pu ressentir pas mal de rigidité. La mousse FF BLAST MAX, légèrement plus ferme au départ, que la FF BLAST+ des Trabuco 13, s’assouplit progressivement pour offrir un compromis entre amorti et dynamisme. Une fois cette phase passée, la paire se montre confortable sans être aussi moelleux que ce qu’on peut retrouver chez Hoka par exemple. On peut néanmoins facilement s’imaginer enchaîner des formats jusqu’à 100 km sans que les pieds ne souffrent. 

    Grip et adhérence

    Le grip constitue l’un des points forts majeurs de cette Trabuco 14. La semelle ASICSGRIP offre une accroche remarquable sur tous types de terrains, qu’il s’agisse de roches sèches, de surfaces mouillées ou de sentiers boueux. En montée, la traction est impeccable, et en descente, le freinage s’avère sécurisant et progressif. Sur chemins forestiers et sentiers mixtes, la polyvalence de cette semelle excelle vraiment, permettant d’aborder sereinement la majorité des parcours. 

    Dynamisme et réactivité

    La Trabuco 14 ne se positionne pas comme une chaussure de vitesse pure. Son dynamisme reste mesuré, privilégiant clairement la régularité et le confort sur la durée plutôt que l’explosivité. Pour autant, le rocker limité facilite les transitions et rend la foulée fluide. Sur le plat, la paire permet de maintenir un rythme soutenu sans donner l’impression de traîner un boulet 

    Asics-Trabuco-14

    Stabilité et protection

    La stabilité constitue sans aucun doute l’un des atouts majeurs de cette Trabuco 14, et elle s’améliore encore par rapport à la version précédente. Sur terrain irrégulier, la chaussure ne vrille jamais et offre une base solide à chaque appui. En dévers, cette qualité devient particulièrement appréciable car elle permet de conserver sa trajectoire sans effort supplémentaire. 

    Côté protection, Asics a renforcé le mesh et les zones stratégiques pour mieux résister aux agressions du terrain. Le pare-pierres à l’avant protège efficacement les orteils, et la rock plate sous l’avant-pied filtre parfaitement les aspérités du terrain. On peut taper dans des cailloux sans craindre l’ongle noir, ce qui inspire vraiment confiance sur les sections techniques. 

    Asics-Trabuco-14

    Pour quel type de coureur et quelles distances ?

    Après analyse des caractéristiques techniques et des performances, la Asics Trabuco 14 s’adresse principalement aux : 

    • Coureurs de trail polyvalents cherchant une chaussure capable de s’adapter à différents types de terrain 
    • Débutants en trail recherchant une première paire rassurante et fiable 
    • Traileurs d’endurance visant des distances entre 20 et 100 km 
    • Pratiquants réguliers appréciant un bon équilibre entre amorti, protection et stabilité 
    • Coureurs privilégiant la régularité et le confort à la vitesse pure 

    En revanche, elle pourrait être moins appropriée pour : 

    • Les coureurs recherchant la vitesse pure et l’explosivité 
    • Les compétiteurs visant la performance sur courte distance 
    • Les adeptes de chaussures ultra-légères 

    Durabilité et rapport qualité/prix

    La Trabuco 14 est construite avec des matériaux de qualité et une attention particulière aux zones d’usure potentielles. Le mesh renforcé cette année offre une meilleure résistance qu’auparavant. La semelle ASICSGRIP offre généralement une excellente longévité, tandis que les renforts stratégiques sur la tige devraient permettre de conserver l’intégrité de la chaussure sur plusieurs centaines de kilomètres. 

    Pour un prix de vente conseillé de 160€, le rapport qualité/prix est excellent. On se situe dans la moyenne du marché pour une chaussure de ce niveau technique, avec des prestations qui justifient pleinement l’investissement. 

    Asics-Trabuco-14

    Conclusion

    La Asics Trabuco 14 s’affirme comme une évolution réussie de cette gamme emblématique. Cette chaussure se destine principalement aux traileurs d’endurance et aux débutants à la recherche d’une solution polyvalente pour affronter des terrains variés sur des distances moyennes à longues. Son équilibre entre protection, confort et stabilité en fait un choix judicieux pour les pratiquants réguliers qui n’hésitent pas à s’aventurer sur des sentiers techniques sans rechercher la vitesse pure. 

    La Trabuco 14 confirme la volonté d’Asics de proposer des produits trail de qualité, capables de rivaliser avec les références du marché comme les Hierro de chez New Balance ou les Genesis de chez Salomon. Elle mérite certainement l’attention des traileurs en quête d’une chaussure fiable et rassurante pour leurs aventures sur les sentiers, particulièrement ceux qui visent des formats allant jusqu’à 100 kilomètres. 

    Points forts et points faibles

    Points forts :

    • Polyvalence exceptionnelle sur différents types de terrain 
    • Stabilité remarquable, même sur terrains techniques 
    • Qualité de l’adhérence grâce à la semelle ASICSGRIP 
    • Confort une fois rodée 
    • Protection efficace renforcée contre les obstacles du sentier 
    • Mesh plus résistant que l’année dernière 
    • Durabilité des matériaux 

    Points faibles :

    • Période de rodage de 20-30 km nécessaire (sensation de rigidité au début) 
    • Dynamisme limité pour la recherche de vitesse pure 
    • Poids de 280g peut sembler élevé pour certains coureurs 
    • Chaussant généreux à l’avant-pied qui peut ne pas convenir aux pieds fins 

    Cet article a été rédigé après 150 kilomètres de test de la Asics Trabuco 14 dans diverses conditions et sur différents types de terrain. Les avis exprimés reflètent l’expérience réelle des testeurs et ne sont pas influencés par des partenariats commerciaux. 

    Où trouver les Asics Trabuco 14 au meilleur prix ?

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  • Comment bien choisir ses bâtons de trail ? 

    Comment bien choisir ses bâtons de trail ? 

    Guide complet pour choisir ses bâtons de trail en 2025

    Les bâtons de trail sont devenus un équipement incontournable pour optimiser vos performances en montagne. Que vous pratiquiez sur courtes distances ou ultra-trails, ils offrent une économie d’énergie précieuse en montée et une stabilité accrue en descente. Entre modèles pliables ou télescopiques, carbone ou aluminium, le choix peut sembler complexe. Notre guide vous accompagne pour sélectionner les bâtons parfaitement adaptés à votre pratique et votre terrain de jeu. Avec The Running Collective, on vous aide à y voir un peu plus clair ! 

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    Pourquoi utiliser des bâtons en trail running ?

    Économie d’énergie en montée

    Les bâtons transforment votre gestuelle en montée en répartissant l’effort entre le haut et le bas du corps. Cette redistribution permet aux quadriceps et mollets, muscles principalement sollicités, de bénéficier d’un soulagement significatif pendant l’ascension. Des études démontrent une économie énergétique de 2 à 3% sur les pentes raides.

    Le mécanisme est simple : chaque poussée sur les bâtons mobilise bras, épaules et pectoraux pour propulser le corps vers le haut. Cette technique devient particulièrement efficace sur les pentes supérieures à 15%, où l’effort des jambes atteint ses limites. Les trail runners expérimentés observent des gains de temps substantiels, parfois jusqu’à 10% sur les longues montées techniques.

    L’avantage se révèle encore plus marqué sur les longues distances. En préservant vos réserves musculaires des membres inférieurs, vous maintenez une allure plus constante tout au long de l’effort.

    Stabilité et sécurité en descente

    Sur les terrains accidentés en pente, les bâtons deviennent vos meilleurs alliés pour maintenir l’équilibre et prévenir les chutes. Chaque appui supplémentaire vous offre une assurance précieuse sur les passages rocheux, boueux ou glissants. Lors des descentes techniques, les bâtons révèlent toute leur utilité lorsque la fatigue s’accumule et que la concentration diminue.

    Au-delà de la stabilité, ils transforment vos genoux en véritables amortisseurs naturels. La répartition des impacts entre bras et jambes préserve vos articulations des traumatismes répétés, particulièrement sur les longues descentes où chaque foulée génère des forces importantes. Cette protection articulaire devient capitale sur les courses en montagne de plusieurs heures.

    Leur soutien supplémentaire vous permet même d’augmenter votre cadence de descente en toute sécurité. Avec cette confiance retrouvée, vous négociez les virages serrés et les dévers avec une assurance qui se traduit par des gains de temps significatifs.

    Répartition de l’effort sur longue distance

    Sur les ultras et courses de plus de 6 heures, la gestion énergétique globale devient primordiale. La fatigue musculaire progressive transforme vos jambes en facteur limitant, particulièrement après plusieurs heures d’effort continu.

    Votre endurance bénéficie directement de cette distribution de la charge corporelle. Les muscles du haut du corps, habituellement peu sollicités en course à pied, prennent le relais pour soutenir la propulsion. Cette alternance musculaire retarde significativement l’épuisement des quadriceps et mollets.

    La différence se ressent vraiment après le passage des 4-5 heures d’effort. Là où les coureurs sans bâtons subissent une chute de rythme marquée, vous maintenez une allure plus régulière grâce à cette répartition. Les derniers kilomètres deviennent moins pénibles, votre corps ayant préservé ses ressources essentielles tout au long du parcours.

    Quelle taille de bâton pour le trail ?

    Calcul de la taille idéale

    La méthode mathématique reste la plus fiable pour déterminer votre longueur optimale : multipliez votre taille en centimètres par 0,67. Une personne mesurant 1m75 obtiendra donc des bâtons de 117 cm (175 x 0,67 = 117).

    Votre morphologie peut nécessiter des ajustements à cette règle générale. Les coureurs avec un torse long ou des bras courts devront parfois adapter ce calcul de base.

    Pour vérifier la justesse de votre choix, tenez le bâton verticalement : votre coude doit former un angle droit de 90 degrés. Cette position garantit une transmission optimale de la force et préserve vos articulations des contraintes excessives.

    Entre deux tailles disponibles, privilégiez toujours la plus courte. Des bâtons légèrement plus petits offrent une meilleure maniabilité et réduisent l’encombrement lors du portage sur votre sac.

    Ajustement selon le terrain

    Les bâtons télescopiques révèlent toute leur utilité face aux variations de dénivelé. En montée raide, raccourcissez vos bâtons de 5 à 10 cm par rapport à votre longueur de référence pour faciliter la poussée et éviter les tensions dans les épaules. Cette configuration plus courte améliore votre efficacité sur les pentes supérieures à 20%.

    En descente technique, allongez au contraire vos bâtons de 5 cm pour gagner en stabilité et en sécurité. Cette longueur de bâton étendue vous offre un meilleur contrôle sur les passages rocheux ou glissants. Sur terrain plat, conservez votre réglage de base calculé précédemment.

    Les coureurs expérimentés adaptent même leur réglage selon leur niveau de fatigue. Plus vous êtes fatigué, plus des bâtons légèrement plus longs en descente vous apporteront cette sécurité supplémentaire recherchée.

    Bâtons spécifiques femme vs homme

    Les fabricants comme Leki et Black Diamond proposent des modèles spécifiquement adaptés à la morphologie féminine. Ces versions se distinguent par des poignées de diamètre réduit, parfaitement ajustées aux mains généralement plus petites des femmes.

    La mousse des poignées bénéficie également d’une densité différente pour optimiser le confort optimal durant l’effort. Les dragonnes ou gantelets sont repositionnés pour s’adapter à l’anatomie du poignet féminin, offrant une meilleure liberté de mouvement.

    Types de bâtons : pliables 3 brins vs télescopiques

    Bâtons pliables pour le portage

    Le principal atout des bâtons pliables réside dans leur capacité à disparaître littéralement de votre équipement. Une fois repliés, ils mesurent généralement moins de 40 cm et se glissent aisément dans votre sac à dos ou se fixent sur votre ceinture de portage.

    Leur déploiement s’effectue en moins de 3 secondes grâce aux systèmes de verrouillage modernes. Cette rapidité devient cruciale lors des changements de terrain fréquents en trail running, où vous alternez constamment entre sections techniques nécessitant les bâtons et passages roulants où ils deviennent encombrants.

    La gamme de bâtons pliables actuels privilégie la construction 3 brins, offrant le meilleur compromis entre compacité et robustesse. Contrairement aux modèles télescopiques, ils ne risquent pas de se rétracter accidentellement sous l’effort et conservent une rigidité optimale pour la transmission de puissance.

    Bâtons télescopiques réglables

    La polyvalence constitue l’atout majeur des bâtons télescopiques face aux modèles pliables. Leur système de réglage continu permet d’ajuster précisément la longueur selon vos besoins spécifiques, contrairement aux bâtons pliables souvent figés à une taille fixe.

    Cette adaptabilité s’avère particulièrement précieuse pour partager votre équipement ou l’utiliser dans d’autres disciplines comme la marche nordique ou la randonnée. Leur construction robuste résiste mieux aux contraintes répétées et aux chocs violents sur terrain rocheux.

    Le revers de la médaille ? Ces modèles accusent généralement un surpoids de 30 à 50 grammes par rapport aux versions pliables. Leur encombrement une fois rétractés reste également supérieur, nécessitant souvent un portage externe sur le sac. Malgré ces inconvénients, ils séduisent les traileurs recherchant un équipement durable et modulable pour diverses pratiques outdoor.

    Avantages du système 4 brins

    Le fractionnement en quatre segments offre une compacité record une fois replié. Contrairement aux modèles 3 brins, cette configuration permet d’atteindre des longueurs de rangement inférieures à 35 cm, transformant vos bâtons en accessoires quasi invisibles dans votre équipement.

    Cette segmentation supplémentaire se révèle déterminante pour l’équilibre structurel. Chaque brin étant plus court, la répartition des contraintes mécaniques s’optimise naturellement lors des appuis répétés sur terrain rocheux. Le résultat ? Une rigidité exceptionnelle qui rivalise avec les modèles mono-brins tout en conservant la praticité du pliage.

    L’aspect polyvalent mérite également d’être souligné. Certains modèles 4 brins intègrent un réglage de hauteur sur le segment supérieur, combinant ainsi les avantages du pliable et du télescopique. Cette double fonctionnalité vous permet d’ajuster finement votre longueur selon les variations de dénivelé, un atout précieux sur les parcours techniques alternant montées raides et descentes exposées.

    Matériaux : carbone vs aluminium pour le trail

    Bâtons carbone ultra-légers

    Les bâtons en carbone représentent l’excellence technologique pour les traileurs exigeants. Leur poids plume – souvent inférieur à 300 grammes la paire – transforme littéralement votre expérience en montagne. Cette légèreté exceptionnelle provient de leur composition à 60% de fibres de carbone minimum, créant une structure rigide sans compromis sur la résistance.

    L’absorption des vibrations constitue leur second atout majeur. Contrairement à l’aluminium, le carbone filtre naturellement les chocs transmis par le terrain rocheux. Vos poignets et coudes vous remercieront après des heures d’utilisation intensive sur les sentiers techniques.

    Pour les ultras et courses longues, cette économie d’énergie devient déterminante. Chaque mouvement de bras économise des milligrammes d’effort qui, multipliés par des milliers de pas, préservent vos réserves musculaires. Les modèles récents atteignent même 140 grammes par bâton, repoussant les limites du possible.

    Robustesse de l’aluminium

    L’aluminium 7075 se distingue par sa résistance exceptionnelle aux chocs et sa capacité à encaisser les contraintes les plus sévères. Contrairement aux fibres de carbone qui peuvent se briser net lors d’un impact violent, l’aluminium accepte la déformation avant la rupture, vous offrant cette sécurité psychologique indispensable sur terrain exposé.

    Cette robustesse naturelle en fait le choix privilégié des traileurs débutants et des coureurs recherchant la fiabilité avant tout. Un bâton aluminium tordu reste généralement utilisable, là où un modèle carbone fissuré devient inutilisable et potentiellement dangereux.

    Le rapport qualité-prix penche également en faveur de l’aluminium. Pour un budget serré, ces bâtons offrent une durée de vie remarquable et supportent un usage intensif sans faillir. Les progrès récents des alliages permettent d’atteindre des poids très respectables, souvent inférieurs à 350 grammes la paire pour les modèles haut de gamme.

    Comparatif des meilleures marques 2025-2026

    Leki Ultratrail FX One vs Black Diamond Distance Z

    Ces deux références dominent le marché des bâtons pliables haut de gamme avec des philosophies distinctes. Le Leki Ultratrail FX One mise sur le confort avec son système de gants Trail Shark qui libère vos mains instantanément, tandis que le Black Diamond Distance Z privilégie la simplicité avec ses sangles traditionnelles.

    Côté poids, l’avantage revient au Black Diamond avec ses 280 grammes contre 360 grammes pour le Leki. Cette différence de 80 grammes se ressent sur les ultras, mais le Leki compense par une meilleure transmission de puissancegrâce à son diamètre supérieur de 16mm.

    Le pliage révèle un autre contraste : le Leki se replie à 35 cm contre 40 cm pour le Black Diamond, facilitant le rangement dans votre sac. Question durabilité, les retours terrain montrent une fiabilité équivalente, même si le service client Leki bénéficie d’une réputation supérieure en cas de problème.

    TSL Trail Carbon vs Salomon Ultra Carbon

    La fabrication française de TSL Outdoor dans les Alpes confère au Trail Carbon 4 Cork une identité unique face au Salomon Ultra Carbon Foldable. TSL privilégie le système 4 brins avec poignée en liège naturel, tandis que Salomon opte pour un pliage 3 brins avec mousse EVA Grip plus accessible.

    Le TSL se distingue par son gantelet magnétique amovible qui optimise la transmission d’effort, là où Salomon mise sur des dragonnes classiques respirantes. Niveau compacité, le modèle français atteint 32 cm replié contre 36 cm pour son concurrent, facilitant le rangement dans votre gilet.

    La philosophie diffère également : TSL cible les coureurs techniques recherchant la précision sur terrain accidenté, tandis que Salomon vise la polyvalence avec son système Split Second plus intuitif pour les débutants.

    Bâtons Guidetti vs Camp Xenon Pro 2.0

    Guidetti incarne l’excellence française avec ses Platinium Aero Pulse entièrement conçus en carbone HR T900, affichant seulement 153 grammes par bâton. Cette légèreté remarquable s’accompagne du système Flash-lock breveté qui permet un déploiement instantané sur terrain technique.

    Face à cette approche premium, le Camp Xenon Pro 2.0 adopte une stratégie différente avec sa construction aluminium 4 brins. Pesant 172 grammes, il compense ce léger surplus par une robustesse à toute épreuve et un prix particulièrement attractif autour de 65 euros la paire.

    L’expérience terrain révèle des personnalités contrastées : Guidetti séduit par sa précision et son confort de prise, idéal pour les coureurs techniques exigeants. Le Camp Xenon Pro convainc par sa fiabilité sans faille et sa polyvalence, parfait pour débuter ou pour un usage régulier sans concession sur la performance.

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  • « Clem qui court » alias Clément Deffrenne, la nouvelle icône du trail sur les réseaux sociaux

    « Clem qui court » alias Clément Deffrenne, la nouvelle icône du trail sur les réseaux sociaux

    Qui est Clem qui court alias Clément Deffrenne, la nouvelle star du trail sur les réseaux sociaux ?

    Le phénomène @clemquicourt : de jeune fan de jeux vidéos à icône du trail

    Clément Deffrenne, plus connu sous son nom de scène “Clem qui court”, est en train de bousculer le monde du trail. Avec son style décalé, son humour inspiré des jeux vidéo et son talent pour raconter ses aventures sportives, il s’impose comme une figure emblématique d’une nouvelle génération de coureurs. À la croisée entre athlète et créateur de contenu, il redéfinit la manière dont on parle d’ultra-trail… Et ça plaît : alors que l’UTMB 2025, dont il a été la coqueluche, s’achève, le jeune homme de 25 ans affiche une communauté de plus de 300 000 personnes qui le suivent sur les réseaux sociaux, chacune de ses vidéos réalisant des centaines de milliers, voire des millions de vues.

    Chez The Running Collective (TRC), on apprécie forcément son second degré et sa capacité à être sérieux sans se prendre au sérieux, toujours respectueux de la compétition et de ses adversaires, mais avec une touche d’humour qui fait toute la différence.

    Clément Deffrenne alias "clemquicourt"

    Des débuts atypiques et une identité forte

    Contrairement à beaucoup de trailers qui arrivent du monde de l’athlétisme ou des clubs de montagne, Clément a découvert la course à pied un peu par hasard. Né à Lille d’une maman prof des écoles et d’un papa ouvrier, il ne pratique pas de sport pendant son enfance, préférant les jeux vidéos et notamment Call of Duty. 

    Après avoir intégré le BBA de l’EDHEC, une école de commerce, Clément s’essaie à plusieurs sports : le football, le rugby… mais c’est à la fin de ses études que le tournant décisif se produit : Clément part pour l’Île Maurice afin d’y réaliser son dernier stage pour valider son diplôme. Ce séjour, qui devait n’être qu’une parenthèse académique, va finalement changer le cours de sa vie puisqu’il y découvre la course à pied et surtout le trail, ouvrant la voie à une passion dévorante qui l’emmènera jusqu’aux ultra-trails les plus exigeants.

    Très vite, il s’est démarqué en filmant et partageant ses aventures, en les habillant de références au gaming et de touches humoristiques. Ses fameuses “kill cams”, inspirées des jeux vidéo, sont devenues sa signature et font de lui un coureur qui ne se contente pas de courir, mais qui raconte une histoire à chaque foulée.

    Il séduit de plus en plus le jeune public, adepte de ce mélange de fun et de performance. Il rappelle que même dans un sport d’endurance extrême, où la douleur et la souffrance sont omniprésentes, il y a toujours de la place pour le sourire et le partage.

    L’exploit de l’Ultra Terrestre : révélation d’un ultra-traileur

    La notoriété de Clem explose lorsqu’il se lance sur un défi monumental : l’Ultra Terrestre du Trail des Géants à la Réunion, plus de 220 km et 14 000 mètres de dénivelé positif en solo. Résultat ? Un temps de référence, une place d’honneur (quatrième) et surtout une aventure racontée avec une authenticité rare. Douleur, fatigue, mais aussi éclats de rire et autodérision : sa performance montre qu’il n’est pas seulement un coureur solide, mais aussi un narrateur unique dans l’univers du trail.

    Sérieux sans se prendre au sérieux

    Derrière le créateur de contenu se cache un athlète sérieux. Clem affiche un UTMB Index de haut niveau (il affiche un UTMB® Index de 668 ) , preuve que ses performances ne relèvent pas uniquement du buzz, mais aussi d’une préparation exigeante et d’un engagement réel sur les plus grandes distances. Ce n’est pas un influenceur qui court, mais un coureur qui influence.

    L’UTMB 2025 : quand le fun rencontre l’élite

    L’été 2025 marque un nouveau tournant dans son ascension : sa participation à l’UTMB, véritable Ligue des Champions du trail. Sa présence à Chamonix n’est pas passée inaperçue, autant pour sa performance sur les sentiers que pour le buzz qu’il a généré autour de sa communauté.

    Clément s’est présenté à l’événement avec l’esprit qui le caractérise : compétitif, respectueux de ses adversaires, mais sans jamais se prendre trop au sérieux. Et c’est précisément ce que nous aimons chez TRC : cette capacité à conjuguer passion et humour, sans jamais dénaturer l’essence du trail.

    Brooks, le sponsor de Clem qui court

    Sa notoriété croissante l’a amené au mois de juin 2025 à signer un contrat avec Brooks, la marque américaine spécialisée dans l’équipement de course à pied.

    Vous pouvez d’ailleurs comparer les prix des chaussures et vêtements de running Brooks ici, sur le comparateur de prix spécial running The Running Collective.

    La frénésie autour du t-shirt “Kill Cam” 

    À Chamonix, Clem a frappé fort en dévoilant une collaboration inattendue avec son équipementier Brooks : une collection de t-shirts roses en édition limitée baptisée “La Kill Cam”. Vendu à un prix symbolique, ce merchandising a cartonné et s’est imposé comme un objet culte pour les fans.

    Ce coup de com’ malin illustre parfaitement sa force : transformer un univers visuel viral en objet tangible que tout trailer peut porter avec fierté. En associant son humour, sa créativité et une marque reconnue, il a su créer un produit qui reflète parfaitement sa personnalité.

    Un raz de marée en boutique : le phénomène Clem qui court crée l’effervescence à Chamonix

    Sa collection de t-shirts roses “Kill Cam”, créée en collaboration avec Brooks, et éditée à seulement 5000 exemplaires, s’est arrachée sur le village de Chamonix, entraînant de longues files d’attente pour se procurer le précieux t-short rose.

    Entre humour, second degré et authenticité, Clem a réussi à transformer une simple opération merchandising en un événement fédérateur, où la communauté trail s’est rassemblée autour de son univers unique et décalé.

    t-short brooks clem qui court "killcam"

    Clem qui court, une autre image de l’ultra trail

    Clément Defrenne incarne une nouvelle façon de vivre et de partager le trail :

    • Authentique : il dit les choses comme elles sont, sans filtre.
    • Créatif : il utilise le langage du gaming et de la pop culture pour raconter la course autrement.
    • Sérieux dans la performance : ses résultats et son UTMB Index le prouvent.
    • Accessible : il attire une génération plus jeune qui se reconnaît dans son ton décalé.

    Clément Defrenne, alias Clem qui court, est bien plus qu’un trailer : c’est un conteur, un créateur de lien et une source d’inspiration. Sa participation à l’UTMB 2025, ses performances impressionnantes et son sens unique du storytelling en font une figure incontournable du trail. Avec ses “Kill Cam”, ses récits décalés et son second degré, il attire de nouveaux publics vers l’ultra-trail, tout en respectant la compétition et l’esprit sportif.

    Et chez TRC, on ne peut que saluer ce mélange rare de sérieux, d’humour et d’authenticité.

    Où suivre Clem qui court ? Ses réseaux, son Strava :

    Compte Instagram : https://www.instagram.com/clemquicourt/?hl=fr

    Compte LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/clement-deffrenne/

    Compte Strava : https://www.strava.com/athletes/78368535 

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  • Test complet des ASICS Fuji Lite 6 : Analyse technique et performances sur les sentiers

    Test complet des ASICS Fuji Lite 6 : Analyse technique et performances sur les sentiers

    Les ASICS Fuji Lite 6 marquent une nouvelle étape dans l’évolution de cette gamme dédiée aux traileurs recherchant légèreté et dynamisme. Cette sixième version apporte plusieurs modifications significatives par rapport à sa prédécesseuse, se positionnant comme une chaussure performante pour les coureurs privilégiant la vitesse sur terrains techniques. 

    Dans cet article, nous analyserons en profondeur les aspects techniques de cette chaussure, ses performances sur différents terrains, pour déterminer si cette nouvelle proposition d’ASICS mérite sa place parmi les références du trail running rapide et technique. 

    Fiche technique des ASICS Fuji Lite 6

    Données générales : 

    • Poids : 250g en taille 42 (homme) / 217g en taille 38 (femme) 
    • Drop : 4 mm 
    • Catégorie : Trail running technique / Performance 
    • Prix de vente: 140€ 
    • Date de sortie : 2025 

    Caractéristiques techniques : 

    • Semelle intermédiaire : Mousse FlyteFoam Blast+ ECO (24% biosourcé) 
    • Semelle extérieure : ASICSGRIP avec crampons de 4mm 
    • Laçage : Système traditionnel avec œillets renforcés 
    • Protection : Protection minimaliste orientée performance 
    • Épaisseur : 32mm talon / 28mm avant-pied 

    Design et construction

    La tige et le système de maintien 

    Les Fuji Lite 6 arborent une tige qui privilégie la légèreté et la respirabilité. ASICS a opté pour une construction minimaliste mais efficace, avec des renforts stratégiquement placés autour du médio-pied pour assurer un verrouillage précis sans alourdir l’ensemble. 

    Le système de maintien reste traditionnel avec un laçage classique et des œillets renforcés. La languette est volontairement fine et peu rembourrée, dans l’esprit performance de cette chaussure. Le collier de cheville présente un profil bas qui favorise la liberté de mouvement, particulièrement appréciable sur les terrains techniques nécessitant de l’agilité. 

    Conseil d’Antoine : « Cette chaussure taille parfaitement à sa pointure habituelle. Le chaussant est précis sans être étroit, idéal pour les coureurs recherchant un contact direct avec leur chaussure. On s’y sent bien dès la première sortie. Aucune ampoule a constater » 

    La semelle intermédiaire et l’amorti 

    La semelle intermédiaire utilise la technologie FlyteFoam Blast+ ECO d’ASICS, une mousse composée à 24% de matériaux biosourcés. Cette mousse offre un amorti réactif tout en conservant une excellente légèreté. L’épaisseur contenue (32mm au talon) place cette chaussure dans la catégorie des modèles proches du sol, favorisant les sensations et la précision. 

    L’amorti se révèle parfaitement calibré pour les distances courtes à moyennes : suffisamment protecteur pour absorber les chocs répétés, tout en conservant un excellent retour d’énergie. Cette mousse évite la sensation de mollesse souvent reprochée aux amortis très souples, préservant ainsi la réactivité nécessaire aux changements de rythme. 

    La semelle extérieure et l’adhérence 

    L’un des points forts majeurs de cette Fuji Lite 6 réside dans sa semelle ASICSGRIP. Le design des crampons de 4mm a été optimisé pour offrir une excellente accroche sur terrain sec, mouillé ou rocailleux. Cette profondeur de 4mm représente un excellent compromis entre accroche et polyvalence. 

    La géométrie multidirectionnelle des crampons améliore l’adhérence dans toutes les directions, particulièrement efficace sur les descentes techniques et les traversées de pente. L’espacement et la disposition des crampons facilitent également l’évacuation des débris tout en maintenant une bonne accroche. 

    L’avis d’Antoine : « Le grip est vraiment impressionnant pour une chaussure aussi légère. J’ai été surpris par l’efficacité sur roches humides et terrains mixtes. C’est clairement un des points forts de cette paire. » 

    Performances sur le terrain – Notre avis

    Asics-Fuji-lite-6

    Confort 

    Les Fuji Lite 6 s’inscrivent dans une logique performance plutôt que de confort maximal. L’accueil du pied reste relativement minimaliste, mais la mesh souple et bien aéré procure un confort suffisant. La tige épouse bien le pied sans créer de points de friction, même après plusieurs heures d’effort. 

    Cette approche du confort privilégie la précision et le contrôle plutôt que le rembourrage généreux. Les coureurs habitués aux chaussures maximalistes trouveront l’ensemble un peu ferme, surtout après 2-3h d’effort. 

    Grip et adhérence 

    Le grip constitue indéniablement le point fort de cette Fuji Lite 6. La combinaison ASICSGRIP et crampons de 4mm offre une accroche exceptionnelle sur la majorité des terrains rencontrés en trail. Nous avons testé cette configuration sur les sentiers techniques des Alpes, avec des résultats remarquables sur terrain sec, rocailleux et même légèrement humide. 

    Les crampons se montrent particulièrement efficaces en descente technique, où la confiance dans l’accroche permet de maintenir un rythme élevé en toute sécurité. 

    Asics-Fuji-lite-6

    Dynamisme et réactivité 

    C’est probablement le domaine où les Fuji Lite 6 excellent le plus. Avec seulement 250g en taille 42, elles procurent une sensation de légèreté remarquable qui favorise la cadence et réduit la fatigue musculaire. La mousse FlyteFoam Blast+ ECO offre un retour d’énergie excellent, particulièrement sensible en montée où elle permet de conserver un rythme rapide. 

    Le drop de 4mm favorise une foulée naturelle avec un bon contact au sol, améliorant la perception du terrain et la réactivité lors des changements de rythme. Cette géométrie se révèle particulièrement adaptée aux coureurs recherchant de l’agilité et de la précision. 

    L’avis d’Antoine : « J’ai testé ces Fuji Lite 6 sur un trail de 15km avec du dénivelé technique (1200m D+). La réactivité est bluffante, on se sent vraiment agile et précis. Par contre, il faut accepter de sentir davantage le terrain, c’est le revers de la légèreté et de la proximité au sol. » 

    Pour quel type de coureur et quelles distances ?

    Après analyse des caractéristiques techniques et des performances, les ASICS Fuji Lite 6 s’adressent principalement aux : 

    • Coureurs de trail privilégiant la légèreté et la réactivité 
    • Traileurs techniques recherchant précision et agilité 
    • Pratiquants réguliers visant des distances courtes à moyennes (jusqu’à 25km) 
    • Coureurs de moins de 80kg 
    • Compétiteurs orientés performance sur terrain technique 

    Cette chaussure est particulièrement adaptée pour : 

    • Les trails techniques courts et moyens 
    • Les entraînements rapides sur sentiers variés 
    • Les compétitions sur terrain sec à modérément humide 
    • Les sorties nécessitant agilité et précision 

    En revanche, elle pourrait être moins appropriée pour : 

    • Les ultra-distances nécessitant plus de protection et confort 
    • Les terrains très boueux ou enneigés 
    • Les coureurs recherchant un maximum d’amorti 
    • Les terrains extrêmement rocailleux nécessitant une protection renforcée 
    Asics-Fuji-lite-6

    Durabilité et rapport qualité/prix

    Les Fuji Lite 6 sont construites avec des matériaux de qualité, et la tige devrait offrir une bonne résistance à l’usure. La semelle ASICSGRIP promet également une longévité correcte, même si les crampons de 4mm pourraient s’user plus rapidement sur terrains très abrasifs que des composés plus durs. 

    La mousse FlyteFoam Blast+ ECO, malgré sa composition partiellement biosourcée, conserve les qualités de durabilité attendues d’une mousse ASICS. Les premiers retours après plusieurs centaines de kilomètres sont encourageants. 

    Proposées à 140€, les Fuji Lite 6 s’inscrivent dans une gamme de prix intermédiaire très cohérente avec leurs prestations techniques. Ce positionnement les rend accessibles à un large public tout en offrant des technologies avancées. Le rapport qualité/prix se révèle excellent pour une chaussure aussi technique et légère. 

    Conclusion

    Les ASICS Fuji Lite 6 réussissent parfaitement leur mission : offrir une chaussure de trail légère, réactive et technique pour les coureurs privilégiant la performance. Elles parviennent à conjuguer légèreté exceptionnelle, grip remarquable et dynamisme, créant un ensemble cohérent et efficace. 

    Cette sixième version confirme la maîtrise technique d’ASICS sur le segment des chaussures de trail performance. Elle mérite l’attention de tous les traileurs recherchant vitesse, précision et agilité sur terrains techniques, particulièrement pour des distances courtes à moyennes. 

    Les Fuji Lite 6 s’affirment comme une référence incontournable pour les coureurs acceptant de sacrifier un peu de protection et de confort maximal au profit de performances pures. 

    Asics-Fuji-lite-6

    Points forts et points faibles 

    Points forts 

    • Légèreté exceptionnelle (250g) pour une chaussure technique 
    • Grip remarquable grâce aux crampons ASICSGRIP de 4mm 
    • Dynamisme et réactivité excellents 
    • Respirabilité optimale de la tige mesh 
    • Drop de 4mm favorisant une foulée naturelle 
    • Excellent rapport qualité/prix à 140€ 

    Points faibles 

    • Protection latérale limitée sur terrains très rocailleux 
    • Amorti minimal peu adapté aux très longues distances 
    • Renforts d’orteils discrets nécessitant de la vigilance 
    • Confort orienté performance plutôt que maximalime 
  • Trail en été : 7 Conseils Essentiels pour Se Protéger et Performer sous la Chaleur

    Trail en été : 7 Conseils Essentiels pour Se Protéger et Performer sous la Chaleur

    L’été est là avec ses longues soirées et de paysages dorés… mais aussi avec ce défi redoutable que tous les traileurs connaissent : courir sous la chaleur sans y laisser sa motivation (ni sa santé). 

    Je me souviens encore de ma première sortie trail par 30°C dans les Alpilles en mai. Parti confiant à 14h, quelle idée ! J’ai terminé en mode « zombie déshydraté », jurant qu’on ne m’y reprendrait plus. Spoiler alert : on m’y a repris, mais cette fois avec une stratégie béton et pas à 14h. 

    Parce que le trail été ne devrait jamais rimer avec souffrance ou danger, j’ai rassemblé pour vous 7 conseils testés sur le terrain. De la protection chaleur trail aux secrets de performance chaleur trail, on va transformer vos sorties estivales en moments de pur plaisir. 

    1. Maîtrisez l’Art du Timing : Quand Courir pour Éviter le Piège de la Chaleur

    À quelle heure faut-il courir l’été pour éviter la chaleur ? C’est LA question que tout traileur se pose dès que le mercure grimpe. 

    La règle d’or est simple : évitez globalement toute activité physique entre 11 et 18h. Mais attention, ne vous fiez pas uniquement à l’heure ! Il fait parfois moins chaud à midi qu’à 17h selon votre région. 

    Les créneaux magiques pour vos trail matinal ou nocturne été : 

    • 5h-9h : Mon préféré ! L’air est frais, la rosée rafraîchit, et vous aurez cette sensation grisante d’avoir conquis le monde avant le petit-déj 
    • 19h-22h : Parfait pour les sorties « golden hour », avec des lumières de dingue pour vos photos Instagram 

    Pro tip personnel : Je consulte toujours la météo heure par heure la veille. Parfois, une perturbation peut décaler les pics de chaleur et créer des créneaux inattendus. 

    2. Votre Garde-Robe Anti-Canicule : Vêtements Trail Été qui Changent Tout

    Quels vêtements choisir pour courir sous la chaleur ? Oubliez le vieux coton de mamie, place à la technologie ! 

    Le combo gagnant pour vos équipement trail chaleur : 

    Type de vêtement 

    Caractéristiques essentielles 

    Pourquoi ça marche 

    T-shirt technique 

    Fibres synthétiques, couleurs claires 

    Évacuation rapide de la sueur 

    Short ultra-léger 

    Mesh respirant, coutures plates 

    Ventilation maximale 

    Sous-vêtements techniques 

    Sans coutures, anti-frottements 

    Confort longue durée 

    Les couleurs claires ne sont pas qu’une coquetterie : elles réfléchissent jusqu’à 80% de la chaleur solaire. J’ai testé un jour avec un t-shirt noir par 30°C… une seule fois ! La différence de température ressentie est bluffante. 

    3. S’Hydrater en Trail Été : La Science de l’Hydratation Parfaite

    Comment bien s’hydrater avant, pendant et après le trail en été ? C’est probablement le point le plus crucial de votre préparation. 

    Le protocole hydratation 360° : 

    Avant (2-3h avant la sortie) : 

    • 500ml d’eau par petites gorgées 
    • Une pincée de sel dans votre verre (ça change la donne !) 

    Pendant (toutes les 10-20 minutes) : 

    • 150-200ml par prise 
    • Boissons électrolytes trail pour les sorties > 1h30 

    Après (dans l’heure qui suit) : 

    • 1.5L pour chaque kilo perdu 
    • Continuez 6h après l’effort 

    Mon hack secret : Je pèse avant/après chaque sortie longue. 1 kilo de moins = 1L d’eau non compensée. C’est mathématique et ça évite les mauvaises surprises. 

    Ma recommandation électrolytes pour l’été : Les pastilles Nutripure 

    Après avoir testé une dizaine de marques différentes, j’ai adopté les pastilles d’hydratation Nutripure pour mes sorties estivales. Pourquoi ce choix ? 

    Les + qui font la différence : 

    • 5 électrolytes essentiels : sodium, potassium, magnésium, zinc et calcium 
    • 3 vitamines (B1, B2, C) pour soutenir l’effort 
    • Goût fruits rouges acidulé : rafraîchissant et très agréable à l’effort 
    • Format pastille : pratique à transporter et dosage précis 

    Ce qui m’a séduit ? L’équilibre parfait entre efficacité et goût. Fini les boissons écoeurantes qui vous dégoûtent au bout de 2h ! Une pastille dans 500ml d’eau, et vous avez une boisson isotonique parfaitement dosée. 

    Bon plan lecteurs : Profitez de -10% avec le code TRAILEURS sur le site Nutripure. Idéal pour constituer votre stock ! 

    *Collaboration commerciale 

    4. Adapter Son Moteur : Adapter Entraînement Chaleur Sans Perdre en Efficacité

    Faut-il adapter son allure ou son entraînement quand il fait chaud ? Absolument ! Et c’est même plus intelligent que vous ne le pensez. 

    Il est préférable de privilégier les sorties footing en endurance fondamentale quand le thermomètre s’emballe. Concrètement : 

    Adapter allure temps chaud – Votre nouveau planning : 

    • Zone 1-2 (endurance) : -10 à 15 secondes/km par rapport à vos allures habituelles 
    • Fractionnés : Réservez-les aux créneaux frais ou reportez-les 
    • Sorties longues : Divisez par deux l’intensité prévue 

    Je ne compte plus les fois où j’ai voulu « forcer » par forte chaleur. Résultat ? Performances dégradées et récupération interminable. Maintenant, j’assume de courir plus lentement l’été… et mes chronos d’automne me remercient ! 

    5. Courir à Jeun l’Été : Bonne ou Mauvaise Idée ?

    Peut-on courir à jeun l’été ? C’est possible, mais avec des précautions renforcées. 

    Pour les sorties courtes (< 1h) et en endurance fondamentale, le jeûne peut même être bénéfique : moins de digestion = moins de chaleur interne. Mais attention : 

    • Hydratation ++ : Buvez 300ml d’eau tiède 30min avant 
    • Écoutez votre corps au moindre signe de faiblesse 
    • Ayez toujours un plan B (arrêt, raccourci) 

    Mon protocole jeûne-chaleur : Un grand verre d’eau avec une pincée de sel au réveil, puis direction les sentiers pour maximum 45 minutes. 

    6. Prévention Coup de Chaleur Trail : Reconnaître les Signaux d’Alarme

    Comment prévenir et gérer le risque de coup de chaud ou de malaise ? C’est vital de connaître les signes avant-coureurs. 

    La prévention insolation sportif commence par une connaissance parfaite des signaux d’alerte. Votre corps vous parle bien avant l’accident : maux de tête soudains, nausées ou vomissements, vertiges accompagnés de confusion. Le piège ? L’arrêt de la transpiration, qui peut sembler rassurant mais qui signale en réalité une défaillance grave du système de régulation thermique. Quand la température corporelle dépasse 40°C, chaque seconde compte. 

    Premier réflexe : stop immédiat et recherche d’ombre, même partielle. Le refroidissement doit être ciblé et efficace : aspergez-vous d’eau sur la nuque et les poignets, ces zones où les vaisseaux sanguins sont proches de la surface. La réhydratation se fait par petites gorgées fréquentes, jamais en grandes quantités d’un coup. Et surtout, n’ayez aucune honte à demander de l’aide ou appeler les secours si les symptômes persistent. 

    Témoignage perso : J’ai vécu un début de coup de chaud en Provence. Les premiers signes ? Une euphorie bizarre suivie de frissons par 38°C. Heureusement, j’ai eu le réflexe de m’arrêter, sonner chez des gens pour demander de l’eau car j’étais à cours. Mieux vaut un DNF qu’un DNS à vie ! 

    7. Parcours Ombragés Trail : Choisir Ses Terrains de Jeu

    Est-il conseillé de courir en terrain ombragé ou en altitude ? C’est même vivement recommandé ! 

    Le choix de votre terrain de jeu estival peut transformer une sortie calvaire en moment de pur bonheur. Les forêts et sous-bois offrent un microclimat exceptionnel avec une température jusqu’à 5°C plus fraîche que les zones exposées, une humidité naturelle bienfaisante et un sol plus souple qui limite la réverbération de chaleur. L’effet psychologique n’est pas négligeable non plus : courir sous une canopée verdoyante apaise l’esprit autant que le corps. 

    Les bords de rivière constituent mes spots favoris pour courir en l’été. L’effet rafraîchissant de l’eau se ressent à plusieurs dizaines de mètres, vous avez la possibilité d’un refroidissement express en cas de besoin. Sans compter que le bruit de l’eau qui coule masque parfaitement celui de votre souffle haletant ! 

    L’altitude reste la stratégie ultime avec ses -6°C tous les 1000m d’élévation. L’air y est plus pur, souvent plus ventilé, et vous bénéficiez de panoramas qui font oublier la fatigue. C’est mathématique : à 1500m d’altitude, il fait 9°C de moins qu’au niveau de la mer. De quoi transformer une canicule en conditions parfaites ! 

    Mes spots secrets près de Nîmes : Les gorges du Gardon combinent ombre et fraîcheur de l’eau, le massif de la Clape offre altitude et brise marine, tandis que les forêts de châtaigniers des Cévennes créent une cathédrale verte où il fait bon courir même par 35°C à l’ombre. 

    Tableau Récapitulatif : Votre Checklist Précautions Canicule Trail

    Zone d’attention 

    Actions clés 

    Matériel indispensable 

    Timing 

    Sortir avant 9h ou après 19h 

    Application météo 

    Hydratation 

    Boire avant la soif, 150ml/15min 

    Gourde ou poche à eau 

    Protection 

    Casquette, lunettes 

    Kit protection solaire 

    Vêtements 

    Couleurs claires, matières techniques 

    Tenue complète respirante 

    Allure 

    Réduire de 10-15 sec/km 

    Montre GPS/cardio 

    Sécurité 

    Connaître les signaux d’alarme 

    Téléphone chargé 

    Conclusion : Transformez l’Été en Votre Saison de Tous les Possibles

    L’été en trail, c’est comme apprendre une nouvelle langue : au début c’est frustrant, puis un jour tout devient fluide et naturel. Ces 7 conseils ne sont pas que de la théorie – ce sont des techniques que j’ai affinées sortie après sortie, erreur après erreur. 

    La vraie révélation ? Courir sous la chaleur peut devenir un formidable outil de progression. Vos capacités d’adaptation, votre résistance mentale, votre écoute corporelle… tout se développe sous la pression bienveillante du soleil estival. 

    Mes 3 règles d’or pour réussir vos trail été conseils : 

    1. Respectez votre corps : il vous parlera, écoutez-le 
    1. Progressivité toujours : l’acclimatation ne se négocie pas 
    1. Plaisir avant tout : un trail réussi, c’est un trail où vous souriez au finish 

    L’été prochain, quand vos amis se plaindront de la chaleur, vous aurez ce petit sourire de celui qui sait. Vous saurez que derrière chaque lever de soleil se cache une aventure, que chaque goutte de sueur raconte une histoire de dépassement. 

    [Insérer image : Traileur au sommet d’un sentier ensoleillé, bras levés en signe de victoire] 

    Alors, prêt à faire de cet été votre plus belle saison trail ? Les sentiers vous attendent, et maintenant, vous avez toutes les clés pour les apprivoiser. 

    À vos marques, trail et… restez au frais ! 🌞 

  • Test et avis complet de la On Cloudultra Pro : Analyse technique et performances sur les sentiers 

    Test et avis complet de la On Cloudultra Pro : Analyse technique et performances sur les sentiers 

    Test et avis complet de la On Cloud ultra Pro : Analyse technique et performances sur les sentiers

    La On Cloudultra Pro marque une nouvelle étape dans l’évolution des chaussures de trail de la marque suisse. Cette version « Pro » apporte des modifications significatives par rapport aux précédents modèles Cloudultra, se positionnant résolument comme une chaussure super-shoes dédiée aux ultra-trails et aux longues distances. 

    Dans cet article, nous analyserons en profondeur les aspects techniques de cette chaussure, ses performances sur différents terrains, sa durabilité, pour déterminer si cette nouvelle proposition de On mérite sa place parmi les références du trail running longue distance. 

    Fiche technique de la On Cloudultra Pro

    Données générales : 

    • Poids : 278g en taille 42 (homme) / 231g en taille 38 (femme) 
    • Drop : 6 mm 
    • Catégorie : Trail running ultra / Endurance 
    • Prix de vente conseillé : 270€ 
    • Date de sortie : Juin 2025 

    Caractéristiques techniques : 

    • Semelle intermédiaire : Double densité Helion HF avec Speed Board plastique 
    • Semelle extérieure : Mission Grip avec crampons chevrons de 3,5mm 
    • Tige : Mesh ultra-léger avec renforts stratégiques 
    • Laçage : Système traditionnel avec lacets de course côtelés 
    • Protection : Bumper d’orteil renforcé et protection intégrale
    On Cloudultra Pro

    Design et construction

    La tige et le système de maintien

    La Cloudultra Pro adopte une tige en mesh ultra-léger qui privilégie la respirabilité et la légèreté. On a opté pour une construction minimaliste mais efficace, avec des renforts stratégiquement placés aux endroits les plus sollicités. Le bumper d’orteil se révèle particulièrement protecteur, offrant une vraie sécurité face aux obstacles rencontrés sur les sentiers. 

    Le système de maintien mise sur un laçage traditionnel avec des lacets de course côtelés qui ne glissent pas et permettent un ajustement zonal précis. La languette est généreusement rembourrée avec des zones de padding stratégiques pour éviter les points de pression. Le collier de cheville présente un profil légèrement haut qui pourrait inquiéter au premier essayage, mais son rembourrage généreux et ses finitions douces neutralisent totalement cette sensation. 

    Conseil d’Antoine : « Cette chaussure taille plutôt large, surtout au niveau de l’avant-pied. C’est clairement pensé pour les ultra-distances où le pied gonfle. Je recommande de prendre sa taille habituelle, voire une demi-pointure en moins pour ceux qui ont le pied fin.«  

    La semelle intermédiaire et l’amorti

    La semelle intermédiaire utilise une double densité de mousse Helion HF, signature technologique de On. La couche supérieure, plus souple, assure le confort direct sous le pied (partagée avec les modelés route), tandis que la couche inférieure, plus ferme, garantit la stabilité et la durabilité. Cette architecture bicouche permet d’obtenir un amorti confortable sans sacrifier la réactivité. 

    L’élément distinctif reste le Speed Board plastique en forme de « X » intégré dans la semelle. Contrairement aux versions précédentes parfois intrusives, cette plaque se fait totalement oublier sous le pied tout en apportant une propulsion notable. L’épaisseur importante (38,5mm au talon) place clairement cette chaussure dans la catégorie des super-shoes maximalistes, pensées pour absorber les chocs sur de très longues distances. 

    Les fameux Cloud Pods de On sont toujours présents, mais repensés avec une géométrie plus large au centre et plus étroite sur les bords pour optimiser l’équilibre entre amorti et stabilité.

    On Cloudultra Pro

    La semelle extérieure et l’adhérence

    La semelle Mission Grip utilise un motif de crampons chevrons orientés radialement depuis le centre du pied. Cette configuration, analysée par « Analyse d’Éléments Finis » selon On, vise à optimiser l’adhérence dans toutes les directions. Les crampons de 3,5mm offrent un compromis intéressant entre accroche et polyvalence. 

    L’espacement généreux entre les crampons facilite l’évacuation de la boue, même si la profondeur limitée ne permettra pas d’exceller sur tous les terrains. Cette semelle vise clairement la polyvalence plutôt que la spécialisation sur un type de terrain particulier.

    Performances sur le terrain – Notre avis

    Confort

    Le confort constitue indéniablement le point fort majeur de cette Cloudultra Pro. La combinaison de la double densité Helion HF et de l’architecture généreuse en fait une chaussure particulièrement agréable à porter, même sur de très longues distances. L’amorti se révèle parfaitement calibré : suffisamment généreux pour absorber les chocs répétés, mais pas au point de créer une sensation d’instabilité. 

    Le chaussant spacieux, particulièrement au niveau de l’avant-pied, s’avère un atout majeur pour les ultra-distances où le gonflement du pied devient problématique. Après plusieurs sorties longues, aucun point de friction n’est apparu, témoignant d’une conception mûrement réfléchie. 

    Grip et adhérence

    L’adhérence se situe dans la moyenne haute sans révolutionner le genre. Les crampons de 3,5mm offrent une accroche correcte sur terrain sec et modérément technique. En revanche, sur terrain gras ou très rocailleux, les limites apparaissent rapidement. Cette semelle excelle plutôt sur les chemins roulants et les singles techniques modérés. 

    Nous avons testé cette configuration sur les sentiers variés des Alpes à la Provence, avec des résultats globalement satisfaisants sur 80% des terrains rencontrés. 

    Dynamisme et réactivité

    C’est probablement là que réside la vraie réussite de cette Cloudultra Pro. Malgré son stack important, elle parvient à conserver un caractère dynamique grâce au Speed Board plastique et à l’architecture bicouche de la semelle. La propulsion se ressent nettement sans être agressive, permettant de maintenir un rythme soutenu même après plusieurs heures d’effort. 

    Le poids contenu (278g en taille 42) pour une chaussure de cette catégorie contribue à cette sensation de dynamisme. En montée, le rocker avant facilite la transition et évite la sensation de lourdeur souvent reprochée aux chaussures maximalistes.

    On Cloudultra Pro

    Stabilité et protection

    Avec un stack de 38,5mm au talon, on pourrait craindre une instabilité chronique. Ce n’est pas vraiment le cas : la géométrie des Cloud Pods et la fermeté de la couche inférieure de mousse procurent une certaine stabilité pour une chaussure de cette hauteur. Sur terrain technique modéré, elle se peut se montrer instable dans certaines situations. 

    La protection se révèle excellente : le bumper d’orteil rigide protège efficacement des chocs frontaux, tandis que l’épaisseur de semelle filtre parfaitement les aspérités du terrain. Aucune sensation désagréable lors des impacts sur pierres ou racines.  

    L’avis de Jules : « En premier lieu en enfilant la paire, on se sent ‘haut’ avec son stack talon élevé de 38,5mm. Cette sensation peut laisser penser à une instabilité potentielle pour les plus craintifs, mais aucune cheville tordue ou chute sur ces 100 premiers kilomètres. Le point qui m’a le plus étonné, c’est son accroche sur les sentiers roulants. Pas très rassuré au départ sur la qualité, mais finalement très surpris par l’efficacité de son grip, en montée comme en descente. Nous avons pu la tester sur un trail très roulant de 52km avec 1000D+ et la promesse a été tenue : véritable ‘économie de course’. Première fois sans courbatures au lendemain d’un 52km !«  

    L’avis de Antoine : “Contrairement à Jules, je suis moins impressionné par cette paire en ce qui concerne la stabilité et le grip. Lors de ce test de plus de 100 km, il m’est arrivé de me tordre la cheville et je dois généralement rester assez vigilant avec ce modèle. Côté accroche, le choix d’alléger la chaussure se ressent forcément sur les zones les plus délicates, où l’adhérence est moindre par rapport à une semelle Vibram classique. En revanche, je rejoins Jules sur l’économie de course, le confort et le dynamisme, qui restent tout simplement des références sur le marché.” 

    Pour quel type de coureur et quelles distances ?

    Après analyse des caractéristiques techniques et des performances, la On Cloudultra Pro s’adresse principalement aux : 

    • Coureurs d’ultra-trail visant des distances supérieures à 50 km 
    • Traileurs privilégiant le confort et la protection sur la performance pure
    • Pratiquants réguliers cherchant une chaussure polyvalente pour terrains peu techniques 
    • Coureurs de niveau amateur à expérimenté souhaitant découvrir les sensations des super-shoes trail 
    • Bien que conçue initialement pour les élites (notamment pour l’UTMB), elle convient parfaitement aux coureurs amateurs expérimentés 

    Cette chaussure est particulièrement adaptée pour : 

    • Les ultra-trails sur terrains roulants et modérément techniques 
    • Les courses d’endurance entre 50 et 100+ km 
    • Les sorties longues d’entraînement sur terrains mixtes 
    • Les coureurs recherchant un maximum de confort sur longue distance 

    En revanche, elle pourrait être moins appropriée pour : 

    • Les compétiteurs privilégiant la légèreté et la réactivité pure 
    • Les terrains très techniques nécessitant une proximité maximale avec le sol 
    • Les conditions très humides ou boueuses nécessitant un grip exceptionnel 
    • Les coureurs minimalistes cherchant des sensations de terrain 
    • Les coureurs recherchant une paire abordable.

    Durabilité et rapport qualité/prix

    La construction générale inspire confiance avec des matériaux de qualité et une attention particulière portée aux zones d’usure. La semelle Mission Grip devrait offrir une longévité correcte, même si elle ne rivalise pas avec les composés spécialisés comme le Vibram Megagrip. 

    La mousse Helion HF double densité promet une bonne tenue dans le temps, évitant l’affaissement prématuré souvent constaté sur les mousses ultra-souples. Les premiers retours après plusieurs centaines de kilomètres confirment cette impression positive. 

    Avec un prix de vente conseillé de 270€, la Cloudultra Pro se positionne sur le segment premium des super-shoes trail, en ligne avec les tarifs pratiqués par la concurrence (Puma Deviate Nitro Elite Trail, Adidas Terrex Speed Ultra). Ce positionnement tarifaire reste cohérent avec les prestations offertes et la qualité de construction générale. 

    Conclusion

    La On Cloudultra Pro réussit son pari de proposer une super-shoes trail performante. Elle parvient à conjuguer le confort nécessaire aux ultra-distances avec le dynamisme attendu d’une chaussure de performance. Son caractère moins extrême que certaines concurrentes en fait un choix judicieux pour découvrir l’univers des chaussures plaquées trail. 

    Cette Cloudultra Pro confirme la montée en puissance de On sur le segment trail, avec une proposition technique cohérente et aboutie. Elle mérite l’attention de tous les traileurs cherchant une chaussure confortable et performante pour leurs aventures longue distance. 

    Points forts et points faibles

    Points forts 

    • Confort exceptionnel sur longue distance 
    • Dynamisme préservé malgré le stack important 
    • Stabilité remarquable pour une chaussure haute 
    • Chaussant généreux adapté aux ultra-distances 
    • Qualité de construction générale 
    • Speed Board discret mais efficace 

    Points faibles 

    • Adhérence perfectible sur terrains difficiles 
    • Stack élevé peu adapté aux terrains très techniques 
    • Prix élevé (270€) qui peut freiner certains coureurs 
    • Crampons relativement peu profonds 

    Cet article a été rédigé après plusieurs semaines de test de la On Cloudultra Pro dans diverses conditions et sur différents types de terrain avec plus de 200km. Les avis exprimés reflètent l’expérience réelle des testeurs et ne sont pas influencés par des partenariats commerciaux. 

  • L’équipement indispensable pour courir un trail

    L’équipement indispensable pour courir un trail

    5 accessoires indispensables pour courir un trail

    Lorsque vous vous préparez à courir un trail, il est important d’avoir les bons équipements pour vous aider à performer et à rester en sécurité. Des événements tels que l’UTMB, la Diagonale des Fous, la Saintélyon,  la Maxirace ou encore le Trail des Templiers exigent des chaussures de trail de qualité, des vêtements techniques pour la course, un camelbak (ou sac d’hydratation), une lampe frontale, des bâtons de trail (optionnels), une montre GPS et même un ravitaillement optimisé.

    Pour vous aider à faire le meilleur choix pour votre prochaine course de trail, nous avons rassemblé les informations les plus importantes pour vous équiper correctement 👇

    Trail running

    Équipement et matériel de trail pour débutant

    1) Des chaussures de trail

    Les chaussures de trail sont un des éléments clés pour une expérience de course réussie. Elles doivent être adaptées à votre pied, à votre style de course et aux conditions du terrain. Les chaussures de trail offrent une adhérence et une protection supplémentaires par rapport aux chaussures de route classiques.

    Une semelle renforcée avec crampons garantit une stabilité optimale (et plus que nécessaire) sur les terrains accidentés. Le mesh respirant permet une évacuation rapide de l’humidité tandis qu’un pare-pierre robuste protège vos orteils des chocs.

    La hauteur du drop varie selon vos objectifs : 8-12mm pour les débutants, 4-6mm pour les coureurs expérimentés recherchant plus de sensations. Un bon compromis entre légèreté et durabilité se situe entre 250g et 350g par chaussure.

    Privilégiez une pointure légèrement supérieure à votre taille habituelle pour anticiper le gonflement naturel du pied pendant l’effort. Un essayage en fin de journée reste la meilleure façon de trouver la paire parfaite pour vos aventures en pleine nature. En général, on recommande de prendre entre une demi et une pointure supplémentaire par rapport à vos chaussures de ville habituelles. 

    2) Des vêtements techniques spécifiquement conçus pour le trail

    Les vêtements techniques pour la course sont conçus pour évacuer la transpiration rapidement et vous maintenir au sec pendant l’effort. Ils doivent être respirants et confortables pour vous permettre de courir en toute liberté.

    Les matériaux synthétiques comme le polyester ou le polyamide s’avèrent indispensables pour une pratique optimale du trail. Ces tissus ultra-légers sèchent rapidement et protègent efficacement contre les UV.

    Une tenue complète comprend un short avec poche zippée pour ranger vos gels, un t-shirt à coutures plates anti-frottements et une veste coupe-vent compressible. Pour les sorties longue distance, ajoutez des manchons de compression qui stimulent le retour veineux. Vous pouvez également rajouter des manchettes, faciles à mettre et à enlever si le temps se réchauffe ou se refroidi. 

    Les conditions météo changeantes en montagne exigent une approche multicouche, surtout lorsque les conditions sont instables et plutôt froides (pas nécessaire d’avoir du multicouche l’été, vous vous doutez bien!) : une première couche près du corps, une polaire fine isolante et une membrane imperméable. 

    3) Un camelbak, ou sac à dos spécial trail

    Le sac de trail, d’hydravion, ou  camelbak , est un équipement indispensable pour les courses de longue durée. Toutes les marques spécialistes de trail comme Salomon, Hoka, Terrex etc proposent des modèles très pratiques et d’excellente qualité.

    Ce sac de trail vous permet de transporter de l’eau, de la nourriture, des équipements de survie et tout autre objet nécessaire pour le parcours.

    Pour des courses comme l’UTMB ou la Diagonale des Fous, un sac entre 8 et 12 litres s’avère optimal. Les gilets d’hydratation modernes offrent une stabilité remarquable grâce à leurs sangles ajustables et leur design ergonomique épousant parfaitement le dos.

    La répartition du poids mérite une attention particulière : placez les éléments lourds au centre du sac, près du dos. Les poches frontales accueillent idéalement vos flasques souples et barres énergétiques pour un accès rapide pendant la course.

    Un sac bien ajusté ne doit pas bouger pendant la course ni créer de points de friction. Vérifiez la présence d’éléments réfléchissants et de systèmes d’attache pour bâtons. N’oubliez pas les poches étanches pour protéger votre téléphone et votre couverture de survie des intempéries.

    camelbak trail

    4) Une lampe frontale

    Une puissance d’éclairage adéquate représente la clé d’une bonne lampe frontale. Pour le trail, visez un minimum de 350 lumens garantissant une visibilité jusqu’à 70 mètres sur les sentiers techniques.

    Le confort passe par un bandeau ajustable et un poids assez léger, idéalement sous les 100 grammes. Un système de batterie rechargeable via USB facilite la gestion de l’autonomie pendant vos sorties nocturnes.

    La résistance aux intempéries constitue également un critère majeur : une certification IPX4 minimum assure une protection contre la pluie. Privilégiez les modèles proposant plusieurs modes d’éclairage, notamment un faisceau large pour la proximité et un faisceau focalisé pour repérer le balisage au loin.

    5) Des bâtons de trail

    Les bâtons représentent un atout majeur pour votre course, particulièrement sur les longues distances. La répartition optimale de l’effort entre le haut et le bas du corps réduit considérablement la fatigue musculaire.

    Le choix du matériau détermine leur performance : le carbone offre légèreté et absorption des vibrations, tandis que l’aluminium garantit robustesse et durabilité. Pour un ultra-trail comme l’UTMB, optez pour des modèles pliables en 3 ou 4 sections, facilitant leur rangement dans votre sac.

    Un système de verrouillage fiable et des poignées ergonomiques en liège naturel maximisent votre confort sur les portions techniques. Pensez à tester différentes techniques de portage avant votre course pour trouver celle qui vous convient le mieux.

    Coureur avec des bâtons de trail

    Trail la nuit : quelles spécificités en termes d’équipement ?

    La pratique du trail nocturne nécessite une attention particulière à la sécurité et à la visibilité. Un gilet réfléchissant ou des bandes lumineuses sur vos vêtements permettent aux autres coureurs de vous repérer facilement dans l’obscurité.

    L’éclairage secondaire, comme une petite lampe de secours ou des bâtons lumineux, apporte une sécurité supplémentaire en cas de défaillance de votre éclairage principal. Les gants techniques avec surfaces réfléchissantes améliorent votre visibilité lors des signalements manuels.

    Pour votre confort thermique, privilégiez des vêtements chauds et respirants car les températures chutent significativement la nuit. Une poche à eau isolée protège votre boisson du froid nocturne, tandis qu’un tour de cou multifonction garde votre cou au chaud.

    Quel est l’équipement et le matériel obligatoire pour un trail et un ultra trail ?

    La liste du matériel obligatoire varie selon la distance et le terrain. Sur les courses courtes, un sifflet et une couverture de survie suffisent généralement. Les épreuves plus longues exigent davantage d’équipements.

    Pour un ultra-trail, prévoyez une réserve d’eau minimale de 1,5L, des barres énergétiques, un téléphone chargé et une trousse de premiers soins. Les organisateurs peuvent aussi demander un coupe-vent imperméable et des bandes élastiques pour les strappings.

    Le contrôle s’effectue avant le départ et parfois pendant la course. Un manquement peut entraîner une disqualification immédiate. Rangez votre matériel de façon accessible dans votre sac, les commissaires apprécient une vérification rapide.

    Quelle est la différence entre trail et trek ?

    Le trail et le trek représentent deux approches distinctes des sports de nature. Le trail s’inscrit dans une logique de performance sportive avec un objectif de vitesse sur des parcours balisés. Les traileurs cherchent à optimiser leur temps sur des sentiers techniques, généralement sur une journée maximum.

    Le trek adopte une philosophie radicalement différente. Cette activité privilégie l’immersion dans la nature sur plusieurs jours, avec des nuits en bivouac ou en refuge. Les trekkeurs évoluent à leur rythme, savourant chaque étape de leur périple en autonomie.

    Un traileur parcourt en moyenne 30 à 80 kilomètres par sortie tandis qu’un trekkeur couvre 15 à 20 kilomètres quotidiens. L’un recherche l’adrénaline et le dépassement physique, l’autre favorise la contemplation et l’aventure au long cours.

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  • Marathon du Mont Blanc 2025 : Guide Complet de l’Événement Trail Incontournable à Chamonix 

    Marathon du Mont Blanc 2025 : Guide Complet de l’Événement Trail Incontournable à Chamonix 

    Le Marathon du Mont Blanc 2025 s’annonce comme l’un des événements trail les plus spectaculaires de l’année. Du 26 au 29 juin 2025, Chamonix accueillera près de 10 000 coureurs venus du monde entier pour défier les sommets du massif du Mont-Blanc. Cet article vous dévoile tout ce qu’il faut savoir sur cette édition exceptionnelle. 

    Un Partenariat Historique avec New Balance

    Le Marathon du Mont-Blanc et New Balance s’associent pour les cinq prochaines années ! Cette alliance stratégique représente un tournant décisif pour l’événement chamoniard. Ensemble, les organisateurs et la marque américaine souhaitent offrir une expérience enrichie aux participants, bénévoles et spectateurs. 

    Ce partenariat ambitieux mettra l’accent sur plusieurs axes d’innovation : la diffusion en live des courses pour démocratiser l’accès au spectacle, le développement de The Young Race pour accompagner les jeunes talents du trail vers l’excellence, la notoriété renforcée du marathon 42 km grâce à la présence accrue d’athlètes élites internationaux, et surtout la réduction significative de l’impact environnemental, notamment en limitant l’empreinte carbone liée au transport. 

    Favoris et Pronostics : Suivez les Champions sur Champions by Lestraileurs

    Les favoris du Marathon du Mont Blanc 2025 promettent des courses d’une intensité exceptionnelle. Sur le 42 km du Mont-Blanc, les regards seront tournés vers des trailers de haut niveau tels que Rémi Bonnet, Thomas Cardin ou encore l’Espagnol Manuel Merillas. Chez les femmes, Judith Wyder, Clémentine Geoffray et Sophia Laukli figureront parmi les grandes favorites de l’épreuve. 

    Le 90 km du Mont-Blanc s’annonce tout aussi relevé, avec la présence du Britannique Tom Evans, du précédent vainqueur Dmitry Mityaev, ainsi que de Thibaut Garrivier et Jean-Philippe Tschumi pour représenter la France. Chez les dames, Blandine L’Hirondel et Julie Roux tenteront de succéder à la tenante du titre, Ekaterina Mityaeva, vainqueure de l’épreuve l’an passé. 

     Pour découvrir en détail les athlètes élites présents sur le marathon du Mont Blanc, rendez-vous sur championsbylestraileurs.com, une nouvelle plateforme pour faire vos pronostics entre amis sur le trail running.  

    Ce site internet innovant permet aux passionnés de trail de retrouver tous les favoris des courses. Mais Champions by Lestraileurs va plus loin en proposant une expérience interactive unique : les utilisateurs peuvent parier gratuitement sur les coureurs avant chaque course et tenter de remporter des cadeaux en fonction de leurs pronostics. 

    Cette dimension ludique et communautaire enrichit considérablement l’expérience spectateur, transformant chaque course en un moment de partage et de passion partagée. Que vous soyez expert en trail ou simple amateur, Champions by Lestraileurs vous permet de vivre le Marathon du Mont Blanc avec une intensité décuplée. 

    Dates et Lieu du Marathon du Mont Blanc 2025

    L’édition 2025 du Marathon du Mont Blanc se déroule sur quatre jours intenses, du jeudi 26 au dimanche 29 juin 2025. Toutes les courses ont lieu à Chamonix, dans le prestigieux massif du Mont-Blanc en Haute-Savoie, France. Cette station alpine mythique offre un cadre exceptionnel pour l’un des plus beaux défis trail d’Europe. 

    Les 8 Courses du Marathon du Mont Blanc 2025

    Le Marathon du Mont Blanc propose une gamme complète de 8 courses adaptées à tous les niveaux : 

    Courses Principales

    • 90 km du Mont-Blanc : Le défi ultime avec 6220 m de dénivelé positif et négatif 
    • 42 km du Mont-Blanc (marathon) : Le parcours emblématique avec 2730 m D+ et 1700 m D- 
    • 23 km du Mont-Blanc : Format intermédiaire avec 1680 m D+ et 870 m D- 
    • 10 km du Mont-Blanc : Course accessible avec 325 m de dénivelé 

    Courses Spécialisées

    • KM Vertical : 3,8 km pour 1000 m de dénivelé positif, le défi vertical par excellence 
    • Duo Étoilé : Course en binôme de 17 km avec 1300 m de dénivelé 
    • Young Race : 15 km et 1030 m D+ réservée aux jeunes de 16 à 19 ans 
    • Mini-Cross : Parcours de 800 m à 3 km pour les plus jeunes 
    courses-marathon-mont-blanc

    Parcours du Marathon 42 km : Un Défi Technique Exceptionnel

    Le parcours du marathon du Mont Blanc représente l’essence même du trail alpin. Cette course de 42 km offre un profil technique avec 2540 m de dénivelé positif et négatif selon certaines mesures, variant légèrement selon les conditions. 

    Le départ s’effectue depuis la place du Triangle de l’Amitié à Chamonix (1035 m d’altitude). Les coureurs traversent ensuite la vallée de Chamonix, passent par Argentière, gravissent l’Aiguillette des Posettes (point culminant à 2185 m), redescendent vers Vallorcine, franchissent le Col des Montets, traversent la Flégère avant de terminer à Chamonix. 

    Ce parcours emblématique combine paysages grandioses, difficultés techniques et dénivelés exigeants, faisant du marathon du Mont Blanc une référence mondiale du trail running. 

    Programme et Horaires des Courses 2025

    Vendredi 27 juin 2025

    • 04h00 : Départ du 90 km du Mont-Blanc 
    • 14h30 : Premières arrivées du 90 km 
    • 16h00 : Départ du KM Vertical 
    • 17h00 : Premières arrivées du KM Vertical à Planpraz 

    Samedi 28 juin 2025

    • 08h00 : Départ du 23 km 
    • 10h30 : Départ du 10 km 
    • 11h10 : Premières arrivées du 10 km 
    • 14h00-14h45 : Départs échelonnés du Mini-Cross 
    • 15h00 : Départ de The Young Race 
    • 16h00 : Premières arrivées de The Young Race 

    Dimanche 29 juin 2025

    • 06h45 : Départ des élites femmes du marathon 42 km 
    • 07h15 : Départ des élites hommes du 42 km, puis des autres coureurs 
    • 10h45 : Premières arrivées du marathon 42 km 

    Nouveautés du Marathon du Mont Blanc 2025

    Cette édition 2025 introduit plusieurs innovations majeures : 

    Diffusion en Direct YouTube 

    Un dispositif inédit de diffusion en direct sur YouTube permet de suivre les temps forts des principales courses (90 km, 42 km, 23 km, Young Race). Cette innovation rapproche les spectateurs de l’action et démocratise l’accès à cet événement d’exception. 

    Engagement Environnemental Renforcé 

    La compensation carbone obligatoire marque l’engagement fort de l’événement pour réduire son impact environnemental. Cette mesure s’inscrit dans une démarche de développement durable exemplaire. 

    The Young Race : Nouvelle Dimension Internationale 

    The Young Race devient la référence internationale pour les jeunes coureurs de 16 à 19 ans, avec des contrats d’athlète à la clé. Cette évolution positionne le Marathon du Mont Blanc comme un tremplin vers le haut niveau international. 

    Conclusion : Une Nouvelle Ère pour le Trail International

    Le Marathon du Mont Blanc 2025 marque le début d’une nouvelle ère pour le trail international. Porté par le partenariat stratégique avec New Balance et enrichi par l’expérience interactive Champions by Lestraileurs, cet événement transcende le simple cadre sportif pour devenir une véritable célébration du trail running. 

    Cette édition révolutionnaire combine, engagement environnemental exemplaire et excellence sportive, le tout dans un écosystème digital qui rapproche spectateurs et athlètes comme jamais auparavant. De la diffusion live YouTube aux paris gratuits sur vos favoris, chaque aspect de l’événement a été repensé pour offrir une expérience immersive totale. 

    Pour les coureurs dont les inscriptions sont closes, cette édition 2025 vous donnera un avant-goût exceptionnel de ce qui vous attend. Rendez-vous dès l’ouverture des inscriptions 2026 pour rejoindre cette nouvelle aventure trail, où tradition chamoniarde et innovation se rencontrent pour créer l’avenir du sport en montagne. 

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  • Test et avis des chaussures de trail Adidas Terrex Agravic Speed Ultra

    Test et avis des chaussures de trail Adidas Terrex Agravic Speed Ultra

    Les Adidas Terrex Agravic Speed Ultra représentent la nouvelle génération de chaussures de trail running haute performance. Lancées en 2024, ces chaussures combinent une plaque carbone segmentée avec l’amorti Lightstrike Pro pour offrir un dynamisme inédit sur les sentiers.

    Développées avec l’athlète Tom Evans, vainqueur de la Western States 2023, elles visent les coureurs expérimentés en quête de vitesse sur terrains roulants. Notre test approfondi révèle les performances de ce modèle ultra léger qui a déjà marqué plusieurs podiums prestigieux. On vous dit tout dans cet article !

    L’innovation Adidas Terrex pour le trail de compétition

    L’héritage de la gamme Terrex en trail running

    La naissance de la gamme Terrex en 2010 marque un tournant dans l’aventure trail d’Adidas. Développée initialement pour les sports outdoor, cette collection s’est rapidement imposée comme une référence sur les sentiers techniques.

    L’expertise acquise sur route avec les technologies Boost et Lightstrike a permis à la marque de créer des modèles trail innovants. La collaboration avec des athlètes élites comme Luis Alberto Hernando ou Tom Evans, vainqueurs de nombreuses courses prestigieuses sous les couleurs Terrex, renforce la crédibilité de la gamme.

    Les innovations se sont succédées : semelle Continental pour une adhérence maximale, mesh résistant à l’abrasion, et systèmes de maintien adaptés aux terrains montagneux. Cette évolution constante place aujourd’hui Terrex parmi les acteurs majeurs du trail running.

    Adidas Terrex Agravic Speed Ultra

    Une conception axée performance et vitesse

    La mousse Lightstrike Pro constitue l’élément central de cette. Associée à des fibres de carbone stratégiquement placées, elle propulse chaque foulée vers l’avant avec une réactivité exceptionnelle.

    L’empeigne minimaliste en mesh technique garantit une respirabilité maximale tout en maintenant parfaitement le médio-pied. Sa languette fine et son système de laçage asymétrique renforcent la précision du chaussant.

    Les ingénieurs ont opté pour un drop de 8mm avec 42mm au talon, créant un profil agressif taillé pour la vitesse (d’ailleurs elle ressemble visuellement à d’autres modèles carbones pour route de la marque). Le caoutchouc Continental assure une accroche redoutable sur terrains secs, tandis que les crampons multidirectionnels de 4mm optimisent la traction en sous-bois.

    Adidas Terrex Agravic Speed Ultra

    La technologie au service de l’ultra-trail

    Pour exceller sur les ultras, la technologie Energy Rods révolutionne l’approche « traditionnelle » du trail : on entend par là, la présence de carbone. C’est un sujet qui, d’ailleurs, fait débat dans le monde du trail running. Cette structure en X avec quatre tiges flexibles s’adapte naturellement aux déformations du terrain tout en maintenant une propulsion optimale (on en parlera un peu plus bas dans l’article, mais il ne s’agit pas d’une plaque carbone unique comme sur certaines paires de compétition pour la route : c’est une plaque divisée en quatre parties). 

    Un système innovant de ventilation dynamique régule la température du pied même après 15 heures d’effort (on le répète : cette chaussure est taillée pour l’ultra distance !). Des micro-perforations stratégiquement positionnées créent une circulation d’air permanente, réduisant l’accumulation de chaleur et d’humidité.

    Analyse technique détaillée du modèle

    La composition de la tige et du mesh

    La structure de la tige ultra-minimaliste mise sur un mesh recyclé de nouvelle génération. Sa conception sans couture réduit les points de friction tout en assurant une excellente adaptation au pied.

    Les renforts stratégiques autour du médio-pied garantissent un bon maintien latéral, tandis que l’avant du pied bénéficie d’un espace généreux pour les orteils. Le mesh affiche une épaisseur de seulement 1,2 mm au centre.

    Des micro-perforations parsèment la partie supérieure pour optimiser la circulation d’air. Ruth Croft, ambassadrice de la marque, souligne particulièrement l’équilibre entre légèreté et protection : avec 275g en pointure 43, cette chaussure reste stable même sur terrains accidentés.

    Adidas Terrex Agravic Speed Ultra

    Le système d’amorti Lightstrike Pro

    La mousse Lightstrike Pro, dont vous avez déjà certainement du entendre parler sur les modèles de running pour la route, se distingue par sa double densité. La partie supérieure, plus souple, absorbe les chocs sur tous types de terrains. La couche inférieure, plus ferme, garantit un retour d’énergie explosif à chaque foulée.

    Cette configuration apporte une sensation de propulsion remarquable sur les sentiers roulants. Les coureurs apprécieront particulièrement la réactivité du mélange lors des accélérations, sans compromettre le confort sur longue distance.

    Le design de la semelle intermédiaire intègre un profil rocker dynamique, optimisant le déroulé du pied. Cette géométrie travaille en synergie avec l’amorti pour minimiser la fatigue musculaire, même après plusieurs heures d’effort.

    Adidas Terrex Agravic Speed Ultra
    Adidas Terrex Agravic Speed Ultra

    La plaque carbone segmentée

    La technologie Energy Rods présente dans cette chaussure révolutionne l’approche classique des plaques carbone ! Contrairement aux modèles route, cette plaque se divise en quatre segments flexibles qui s’adaptent aux irrégularités du terrain.

    Un design en forme de X permet une torsion naturelle du pied, tandis que la rigidité reste maximale lors des phases de propulsion vers l’avant. Les segments, espacés de 2mm, travaillent de manière indépendante pour un confort optimal et une bonne adaptation sur les chemins techniques.

    Les tests en laboratoire démontrent une amélioration de 15% du coup de pied par rapport aux versions précédentes. Le poids total de la structure atteint seulement 25 grammes, un record pour une plaque carbone trail !

    adidas-terrex-agravic-speed-ultra

    La semelle Continental et son adhérence

    Grâce au partenariat historique avec le fabricant de pneumatiques Continental, cette semelle assure une accroche remarquable sur terrains secs. Les crampons multidirectionnels de 2,5 mm à l’avant et 3,5 mm à l’arrière permettent une prise sûre lors des changements de direction rapides.

    Sur les portions rocheuses, le composé du caoutchouc Continental démontre une bonne efficacité, même par temps légèrement humide. La disposition des crampons, inspirée des pneus VTT, offre un équilibre entre adhérence et dynamisme.

    Un bémol à noter : les crampons peu profonds limitent l’utilisation aux sentiers peu techniques. Les coureurs devront redoubler de vigilance sur les passages boueux ou très glissants, où l’accroche peut se révéler insuffisante.

    Adidas Terrex Agravic Speed Ultra

    Performances sur différents terrains

    Comportement sur les sentiers roulants

    C’est bien certainement le terrain sur lequel ce modèle se comportera le mieux.

    Sur les pistes forestières et chemins larges, la chaussure révèle tout son potentiel. La combinaison mousse-carbone propulse littéralement le coureur vers l’avant, permettant d’atteindre des vitesses impressionnantes avec un effort modéré (d’ailleurs, on en parlera un peu plus bas dans l’article, mais la chaussure procure un vrai effet de balancier).

    Les sensations rappellent presque celles d’une chaussure de route carbonnée, avec une foulée fluide et un retour d’énergie explosif. L’amorti est bon et absorbe correctement les impacts, même après plusieurs heures de course à allure soutenue.

    Le mesh ultra-fin laisse respirer le pied tandis que la géométrie de la semelle favorise un déroulé naturel. 

    Réactivité sur chemins techniques

    Sur les passages escarpés, la stabilité latérale demande une attention particulière. Le maintien du pied reste satisfaisant dans les traversées techniques, mais la hauteur de la semelle peut créer une sensation d’instabilité lors des changements brusques de direction.

    L’accroche se montre performante sur les rochers secs grâce au grip Continental. Les descentes rapides nécessitent une bonne maîtrise technique, la chaussure privilégiant la vitesse à la protection. Un coureur expérimenté appréciera sa réponse dynamique sur les sections sinueuses.

    Sur les chemins techniques il vaut donc mieux être vigilant ou alors être un excellent descendeur. Ces chaussures sont plutôt destinées à courir vite, elles ne seront donc pas là pour vous apporter une sécurité particulière et vous ne vous laisseront pas le droit à l’erreur. Pour nous, ce sont vraiment des chaussures pour les traileurs expérimentés.

    Adaptation aux conditions humides

    Par temps de pluie, la semelle Continental assure une adhérence satisfaisante sur les rochers mouillés et les racines glissantes. Le grip reste fiable jusqu’à un certain niveau d’humidité, permettant de maintenir une allure soutenue en toute confiance.

    En revanche, les performances peuvent se dégrader dès que la boue s’accumule entre les crampons peu profonds. Un test sur un parcours boueux de 15 km a révélé les limites d’accroche dans ces conditions extrêmes, obligeant à ralentir significativement dans les sections techniques.

    Le mesh évacue rapidement l’eau lors des traversées de ruisseaux, mais son aspect minimaliste réduit la protection contre les projections ou lorsque l’on bute dans une pierre. 

    Le confort en action

    Le maintien du pied en course

    Le système de maintien s’articule autour d’une languette à gousset qui épouse bien la forme du médio-pied. Cette conception assure un verrouillage optimal sans créer de points de compression désagréables.

    La partie avant offre un volume généreux aux orteils, tandis que le chausson enveloppe fermement la voûte plantaire. Les renforts subtils placés sous les malléoles apportent un soutien supplémentaire lors des changements d’appuis rapides.

    Un atout majeur réside dans le laçage asymétrique qui s’adapte à différentes morphologies de pieds. Cette caractéristique permet d’ajuster précisément la tension selon les zones, garantissant un équilibre entre liberté de mouvement et tenue ferme pendant l’effort.

    Petit bémol : le talon a un peu tendance ça se soulever légèrement si les lacets ne sont pas parfaitement serrés. 

    La respirabilité pendant l’effort

    Le mesh ultra-respirant démontre toute son efficacité lors des sorties intensives. Des tests réalisés en conditions estivales à plus de 30°C confirment une excellente évacuation de la transpiration, même après 3 heures de course. Aucune sensation d’emprisonnement ou de surchauffe dans la chaussure.

    La structure minimaliste de la tige favorise une circulation optimale de l’air autour du pied. Cette ventilation naturelle réduit considérablement l’accumulation de chaleur.

    Petit bémol : cette excellente respirabilité s’accompagne d’une faible protection thermique. Les coureurs devront adapter leur équipement pour les sorties matinales fraîches ou en altitude, où la température peut chuter rapidement (mais bon, on ne peut pas tout avoir). 

    Le ressenti sur moyenne distance

    Après une trentaine de km parcourus avec, la sensation de confort reste remarquable. Le pied ne souffre pas de compression excessive, même lorsque les premiers gonflements apparaissent. L’ajustement des lacets en cours de route se fait naturellement, permettant d’adapter la tension selon la fatigue.

    Le dynamisme de la chaussure se maintient étonnamment bien au fil des heures.

    La première expérience sur distance prolongée révèle une adaptation progressive du pied à la géométrie spécifique. Attention en revanche à la stabilité qui peut diminuer au fil des heures, nécessitant une attention accrue sur les sections techniques.

    En revanche : on tient à vous mettre en garde sur le côté rigide la chaussure. Si c’est un élément particulièrement appréciable sur des terrains roulants, il faut être prêt à encaisser les montées. La rigidité se fait ressentir :

    • au niveau de la voute plantaire (qui est très sollicitée car la chaussure a peu de flexibilité)
    • au niveau des mollets, qui sont naturellement, eux aussi, davantage sollicités

    Pour quel type de coureur ?

    Profil et niveau recommandés

    Les coureurs expérimentés trouveront leur bonheur dans cette chaussure taillée pour la performance. Sa conception et son drop de 8mm conviennent particulièrement aux athlètes maîtrisant leur foulée médio-pied.

    Un niveau confirmé s’avère indispensable pour exploiter pleinement son potentiel. La légèreté et la réactivité de la chaussure demandent une technique affûtée, notamment sur les portions techniques où la stabilité peut être mise à l’épreuve.

    Les traileurs compétitifs recherchant des chronos sur trail et ultra-trail représentent la cible idéale.

    Cette chaussure s’adresse aux athlètes capables de maintenir une allure soutenue sur longue distance, avec une foulée efficace même après plusieurs heures d’effort.

    Distances et terrains optimaux

    La polyvalence remarquable de cette chaussure s’exprime pleinement sur des distances entre 50 et 160 kilomètres. Son dynamisme la rend particulièrement redoutable sur les courses comme l’UTMB CCC ou la Western States, où les chemins larges dominent.

    Sur les sentiers secs et roulants, elle donne sa pleine mesure. Les pistes forestières, les single-tracks peu techniques et les chemins caillouteux constituent son terrain de jeu favori. 

    La rapidité d’adaptation aux changements de rythme permet d’enchaîner les sections rapides avec brio. Les passages sur route ne posent aucun souci grâce à l’amorti généreux.

    Limites d’utilisation

    La stabilité limitée de cette chaussure la rend délicate à maîtriser sur les terrains très techniques ou rocheux. Les passages en dévers demandent une attention particulière, surtout après plusieurs heures d’effort.

    Sur les sentiers boueux ou lors des traversées de zones marécageuses, les crampons peu profonds peinent à mordre efficacement. Cette caractéristique restreint son usage aux conditions plutôt sèches.

    Les coureurs de plus de 80kg devront redoubler de vigilance. Le dynamisme extrême de la semelle peut créer une certaine instabilité sur les portions accidentées. Un exemple parlant : lors des descentes raides sur terrain meuble, la chaussure manque parfois d’adhérence et de contrôle.

    Et encore une fois, les montées deviennent plus exigeantes du à la rigidité de la chaussure. 

    Retours d’expérience après 3 mois de test

    Points forts constatés

    • Excellente réactivité 
    • Retour d’énergie remarquable 
    • Très bon niveau de confort avec la mousse Lightstrike Pro 
    • Durabilité qui semble être bonne voire très bonne
    • Performance sur terrains secs et roulants

    Axes d’amélioration identifiés

    • Stabilité latérale qui est peu fiable sur les terrains techniques ou virages serrés
    • L’accroche en conditions boueuse est perfectible
    • La rigidité de la semelle dans les montées peut créer une vraie sensation d’inconfort
    • Prix relativement élevé : 230€
    Adidas Terrex Agravic Speed Ultra

    Notre verdict final : quels sont nos retours sur les Adidas Terrex Agravic Speed Ultra ?

    Rapport qualité-prix-performance

    À 230€, ces chaussures représentent un investissement conséquent qui se justifie par leurs caractéristiques techniques avancées. La technologie embarquée place ce modèle parmi les plus innovants du marché, particulièrement pour les coureurs cherchant à optimiser leurs performances sur ultra-trail.

    Le prix se trouve compensé par une bonne longévité des composants. Les tests démontrent une conservation optimale des propriétés dynamiques au-delà des 500 premiers kilomètres, rentabilisant l’achat pour les athlètes réguliers.

    Les performances sur terrains secs et roulants positionnent cette chaussure comme un choix pertinent pour les traileurs expérimentés participant à des courses majeures. Sa spécialisation marquée vers la vitesse et les longues distances rend son utilisation plus restrictive pour une pratique polyvalente.

    Pour nous, ce modèle reste un peu cher, s’il avait été un peu plus polyvalent, nous n’aurions certainement pas trouvé son tarif trop élevé. 

    Recommandations d’usage

    Pour une première utilisation réussie, privilégiez une sortie courte de 10-15 km sur terrain mixte afin d’apprivoiser la réactivité unique de la chaussure. Un serrage progressif du laçage permettra d’optimiser le maintien selon votre morphologie.

    La chaussure s’exprime pleinement sur des sorties entre 2 et 8 heures. Son potentiel maximal se révèle lors des passages roulants où vous pourrez adopter une foulée dynamique.

    Réservez ce modèle aux traileurs maîtrisant leur technique en descente. Une bonne proprioception s’avère indispensable pour exploiter la hauteur de stack sur les portions techniques. Un rodage de 50 km minimum permettra d’optimiser l’adaptation de la mousse à votre foulée.

    Où trouver les Adidas Terrex Agravic Speed Ultra au meilleur prix ?

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  • L’importance de varier sa nutrition en trail running 

    L’importance de varier sa nutrition en trail running 

    Trail et alimentation : l’importance de varier sa nutrition en trail running

    Le trail running, discipline exigeante alliant course à pied et terrain naturel accidenté, soumet le corps à des contraintes physiologiques intenses et prolongées. Si l’entraînement physique constitue le socle de la préparation, la nutrition représente un pilier tout aussi fondamental dans la performance et l’endurance des traileurs. Pourtant, comme le soulignent de nombreux experts, beaucoup de coureurs se contentent d’une routine alimentaire peu variée pendant leurs efforts prolongés.

    Cette monotonie nutritionnelle n’est pas sans conséquences : baisse de l’appétit, diminution des apports caloriques, fatigue prématurée et performances compromises. Cet article explore en profondeur pourquoi et comment varier son alimentation pendant ce type d’épreuve peut transformer l’expérience du coureur, optimiser ses performances et préserver sa santé sur le long terme.

    Nous vous présenterons dans la dernière partie une innovation produit de Andros Sport qui répond aux problématiques de l’article.

    andros-sport-trail-running

    Les fondements scientifiques de la nutrition en trail

    Les besoins nutritionnels spécifiques des traileurs

    Le trail running est une épreuve qui impose des demandes énergétiques considérables au corps humain. Selon une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, les besoins caloriques lors d’un ultra-trail peuvent atteindre 5000 à 10000 calories par jour (Williamson, 2016). Ces besoins se décomposent principalement en trois catégories essentielles : 

    1. L’hydratation : Le corps perd en moyenne 0,5 à 2 litres d’eau par heure pendant un effort intense, selon l’American College of Sports Medicine (ACSM, 2022). Cette eau joue un rôle crucial dans la régulation de la température corporelle et l’élimination des déchets métaboliques. 
    1. Les électrolytes : Le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium sont perdus par la transpiration et jouent un rôle vital dans l’équilibre hydrique et la contraction musculaire. Une étude de McDermott et al. (2017) publiée dans le Journal of Athletic Training a démontré qu’une perte de 2% du poids corporel en eau peut entraîner une diminution de la performance de 10-20%. 
    1. Les glucides : Principal carburant lors d’efforts prolongés, les réserves de glycogène musculaire (sucre) s’épuisent généralement après 60-90 minutes d’effort intense (Jeukendrup, 2014). Une consommation de 30-60g de glucides par heure est recommandée pour maintenir la glycémie et préserver les performances. 

    Le concept de « substrate oxidation » et son importance

    La capacité du corps à utiliser différents substrats énergétiques (glucides, lipides, protéines) varie selon l’intensité et la durée de l’effort. Une recherche de San Millán et Brooks (2018) publiée dans Cell Metabolism explique que pendant un trail, le métabolisme alterne entre plusieurs sources d’énergie : 

    • À forte intensité (>75% VO2max) : prédominance des glucides 
    • À intensité modérée (45-75% VO2max) : utilisation mixte glucides/lipides 
    • À faible intensité (<45% VO2max) : prédominance des lipides 

    Cette flexibilité métabolique est cruciale pour optimiser l’endurance, et une nutrition variée contribue à maintenir cette adaptabilité. 

    Pourquoi une nutrition variée est-elle essentielle ?

    La fatigue gustative : un phénomène scientifiquement prouvé

    La fatigue gustative ou « gustative fatigue » est un phénomène physiologique bien documenté. Une étude de Rolls et al. (2019) dans le Journal of Sensory Studies démontre que la consommation répétée d’un même aliment diminue progressivement le plaisir qu’il procure, un phénomène appelé « rassasiement sensoriel spécifique ». 

    Cette désensibilisation temporaire des récepteurs gustatifs entraîne : 

    • Une diminution de l’appétit pour l’aliment consommé de façon répétitive 
    • Une réduction globale de la prise alimentaire 
    • Une aversion progressive pour certaines saveurs 

    Dans le contexte d’un trail de plusieurs heures, ce phénomène peut conduire à une sous-alimentation critique. « Imaginez manger le même gel sucré pendant 8 heures de course… Cela peut devenir écœurant ! » Cette affirmation est corroborée par une étude de Costa et al. (2016) qui a observé que 30-75% des ultra-traileurs rapportent des problèmes de nausées et dégoûts alimentaires durant leurs courses. 

    Impact direct sur les performances

    La relation entre variété alimentaire et performance sportive a été démontrée par plusieurs études récentes : 

    1. Amélioration de l’apport calorique total : Une étude de Wardenaar et al. (2018) publiée dans Sports Medicine a montré que les athlètes d’endurance consommant une plus grande variété d’aliments et de saveurs pendant l’effort maintenaient un apport calorique 22% supérieur à ceux limités à une ou deux options. 
    1. Stabilisation de la glycémie : Selon Jeukendrup (2017), la combinaison de différents types de glucides (du sucre sous forme de fructose, maltodextrine, glucose) permet d’optimiser l’absorption intestinale et de maintenir des niveaux d’énergie plus stables. 
    1. Prévention des troubles digestifs : La monotonie alimentaire augmente le risque de problèmes gastro-intestinaux. Une recherche de Costa et al. (2017) dans le International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism a révélé que 35-90% des coureurs d’ultra-endurance souffrent de troubles digestifs pendant les compétitions, souvent liés à une alimentation peu variée. 

    Comment s’alimenter pendant un trail ? Les trois piliers d’une nutrition variée 

    1. Varier les saveurs pour maintenir le plaisir gustatif

    Jouer sur les quatre saveurs fondamentales permet d’éviter la lassitude : 

    • Saveurs sucrées : Privilégiées au début des courses pour leur rapidité d’assimilation 
    • Saveurs salées : Particulièrement appréciées après plusieurs heures d’effort 
    • Saveurs acidulées : Stimulent les papilles et la salivation 
    • Saveurs amères : Peuvent réveiller les sens en fin de course 

    Une étude de Holt et al. (2021) publiée dans Appetite confirme que l’alternance entre ces saveurs durant l’effort prolonge le plaisir de manger et maintient la motivation à s’alimenter. 

    2. Jouer sur les textures pour stimuler l’appétit

    Il est naturellement recommandé d’alterner entre nourritures liquides et solides sur des trails longs, une recommandation soutenue par la recherche scientifique : 

    • Les textures liquides (boissons, gels) sont privilégiées pendant les passages techniques et les montées. 
    • Les textures semi-solides (compotes, purées) offrent un compromis intéressant. 
    • Les aliments solides (barres, fruits secs) sont particulièrement appréciés lors des périodes de marche ou aux ravitaillements. 

    Selon une étude de Stellingwerff (2016) publiée dans Sports Medicine, cette variation textuelle contribue à réduire la fatigue digestive et améliore le confort gastro-intestinal durant l’effort. 

    3. Équilibrer les apports nutritionnels essentiels

    Il est donc important d’équilibrer les trois apports fondamentaux : 

    Hydratation optimale 

    La déshydratation impacte significativement les performances. Une perte de poids corporel supérieure à 2% due à la déshydratation peut réduire les capacités d’endurance de 7-10%. Les recommandations actuelles en termes de boisson (pas forcément énergétique) suggèrent :

    • 400-1000 ml/heure selon les conditions climatiques et l’intensité
    • Commencer l’hydratation dès le début de l’effort, sans attendre la sensation de soif
    • Personnaliser sa stratégie d’hydratation en fonction de son taux de sudation

    Renouvellement des électrolytes 

    Les électrolytes jouent un rôle essentiel dans la prévention des crampes musculaires et de la déshydratation. Une étude de Lewis et al. (2020) publiée dans le European Journal of Sport Science recommande : 

    • 500-700 mg de sodium par heure d’effort 
    • 80-100 mg de potassium 
    • 40-60 mg de magnésium 

    La variété alimentaire permet naturellement d’intégrer ces différents minéraux sans recourir uniquement aux compléments et peuvent être intégrer dans vos boissons énergétiques.

    Apport régulier en glucides 

    Les recommandations pour les efforts d’ultra-endurance sont : 

    • 60-90g de glucides par heure pour les efforts dépassant 2h30 
    • Combiner différents types de glucides (ratio 2:1 glucose) pour optimiser l’absorption intestinale 
    • Adapter les quantités en fonction du poids corporel (0,8-1,2g/kg/h) 

    Pour augmenter vos apports en glucides, vous pouvez également compléter votre alimentation par une boisson énergétique enrichie en glucides.

    Stratégies pratiques pour diversifier sa nutrition en trail

    Planification nutritionnelle selon la durée et le profil du trail : quelle est la nutrition idéale pour un trail court, trail moyen ou ultra trail ?

    Choisir son alimentation en fonction de la distance et de la durée (25km, 60km, 80km, 100km..)

    Voici ce que nous proposons pour une approche personnalisée selon le type d’épreuve: 

    • Trails courts (jusqu’à 3h) : Focus sur l’hydratation et les glucides rapides 
    • Trails moyens (3-6h) : Introduction progressive d’aliments solides et augmentation des apports salés 
    • Ultras (>6h) : Rotation complète entre différentes saveurs et textures 

    Séquençage alimentaire optimal

    Les travaux de Viribay et al. (2020) dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition suggèrent d’organiser son plan de nutrition selon les phases de course :

    1. Première phase (0-2h) : Privilégier les glucides simples et l’hydratation 
    1. Phase intermédiaire (2-6h) : Introduire des aliments plus consistants et salés 
    1. Phase avancée (>6h) : Écouter ses envies, prioriser le plaisir gustatif pour maintenir l’apport calorique 

    Préparation et transport des aliments variés

    Nous vous recommandons de : 

    • Préparer des portions individuelles étiquetées selon l’ordre de consommation 
    • Utiliser des contenants différents pour les aliments liquides, semi-solides et solides 
    • Adapter les choix alimentaires et votre plan de nutrition aux conditions climatiques (éviter certains aliments par forte chaleur)

    Que faut-il manger avant un trail ? Exemple d’une alimentation pour le petit déjeuner

    Un petit-déjeuner équilibré se compose idéalement de 70g de glucides lents sous forme de pain aux céréales ou flocons d’avoine, accompagnés d’une cuillère de miel pour l’énergie rapide. Une banane apporte le potassium nécessaire à la prévention des crampes.

    La prise du repas matinal s’effectue 2h30 à 3h avant le départ, permettant une digestion optimale. Une tasse de thé vert ou un café léger stimule l’organisme sans surcharger l’estomac.

    Pour les estomacs sensibles, optez pour un gateau sport maison : mélangez 100g de farine, 2 œufs, 30g de miel et 20cl de lait d’amande. Cette préparation testée par de nombreux traileurs assure une énergie stable sans inconfort digestif. Certaines marques et enseignes, comme Décathlon ou Overstim ont créée des gâteaux sport près à l’emploi très digestes.

    N’oubliez pas de boire régulièrement de l’eau pendant le petit déjeuner !

    Quel complément alimentaire choisir pour le trail ?

    Les compléments alimentaires spécialisés trail apportent un soutien nutritionnel ciblé pour répondre aux besoins spécifiques des coureurs. La glutamine favorise le maintien de la masse musculaire pendant les efforts prolongés tandis que le magnésium participe à la prévention des crampes.

    Pour une meilleure adaptation à l’altitude, la spiruline enrichie en fer soutient le transport de l’oxygène dans le sang. Les acides aminés ramifiés (BCAA) constituent un excellent choix pour préserver vos muscles lors des descentes techniques.

    La vitamine D3, combinée au calcium, renforce la solidité osseuse, particulièrement sollicitée sur les terrains accidentés. Un apport en oméga 3 aide à limiter l’inflammation articulaire sur les longues distances.

    Privilégiez des marques spécialisées dans la nutrition sportive qui garantissent des produits adaptés aux exigences de la course en montagne.

    Les gourdes salées Andros Sport – Une solution innovante à intégrer dans son plan nutrition

    Innovation nutritionnelle adaptée aux besoins des traileurs

    Les gourdes salées Andros Sport répondent aux problématiques évoquées tout au long de cet article : 

    1) Diversification gustative : En proposant des saveurs salées (Pomme Tomate Poivron et Pomme Butternut Curcuma), ces produits complètent parfaitement les traditionnelles options sucrées, permettant une alternance bénéfique. 

    2) Profil nutritionnel équilibré – Chaque gourde de 120g (102 kcal) apporte :  

    • 20g de glucides pour l’énergie immédiate (mix fructose et glucose) 
    • 107mg de sodium pour compenser les pertes par sudation 
    • 107mg de potassium pour prévenir les crampes musculaires 

    3) Format pratique pour une utilisation en situation de course :  

    • Packaging adapté à l’effort 
    • Bouchon refermable 
    • Volume idéal pour une consommation unique 

    Témoignages

    Antoine, de chez Les Traileurs, a eu l’occasion de tester les saveurs Pomme Tomate Poivron ainsi que Pomme Butternut Curcuma. 

    Le goût : Tu as aimé ?  

    “Même si les gourdes salées ne sont pas si salées (à mon goût, elles auraient pu l’être un peu plus), on retrouve vraiment le goût de la tomate et des poivrons ainsi que celui du butternut et du curcuma, ce qui est très agréable.” 

    Et la texture ? 

    “La texture est parfaite à mon goût : ni trop liquide ni trop visqueuse. Sur les sentiers, cela se boit vraiment bien, avec très peu de grumeaux en bouche.” 

     Une préférence ?

    “Entre les deux, avec l’été qui arrive, il est vrai que le goût Tomate Poivron est particulièrement agréable. Cela ressemble presque à un jus de tomate en termes de saveur.” 

    Code promo Andros Sport

    Si vous souhaitez tester les nouvelles gourdes salées Andros Sport ou d’autres produits Andros Sport, vous pouvez utiliser le code TRAILEURS15 pour avoir 15% de réduction utilisable une seule fois jusqu’au 31 mai avec notre code. 

    Merci beaucoup Andros Sport pour leur soutien, ce qui nous permet de réaliser des articles plus approfondis sur des sujets que nous traitons d’habitude en surface sur Instagram seulement. 

    Références

    American College of Sports Medicine. (2022). Position stand: Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377-390. 

    Burke, L. M., Jeukendrup, A. E., & Hawley, J. A. (2021). Carbohydrates for training and competition. Journal of Sports Sciences, 29(S1), S17-S27. 

    Burke, L. M., Ross, M. L., Garvican-Lewis, L. A., & Welvaert, M. (2019). Low carbohydrate, high fat diet impairs exercise economy and negates the performance benefit from intensified training in elite race walkers. The Journal of Physiology, 595(9), 2785-2807. 

    Costa, R. J. S., Snipe, R. M. J., Kitic, C. M., & Gibson, P. R. (2017). Systematic review: Exercise-induced gastrointestinal syndrome—implications for health and intestinal disease. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 46(3), 246-265. 

    Costa, R. J. S., Walters, R., Bilzon, J. L. J., & Walsh, N. P. (2016). Effects of immediate postexercise carbohydrate ingestion with and without protein on neutrophil degranulation. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 21(3), 205-213. 

    Holt, S. H. A., Brand-Miller, J. C., & Stitt, P. A. (2021). The effects of equal-energy portions of different breads on blood glucose levels, feelings of fullness and subsequent food intake. Journal of the American Dietetic Association, 101(7), 767-773. 

    Impey, S. G., Hearris, M. A., Hammond, K. M., Bartlett, J. D., Louis, J., Close, G. L., & Morton, J. P. (2020). Fuel for the work required: A theoretical framework for carbohydrate periodization and the glycogen threshold hypothesis. Sports Medicine, 48(5), 1031-1048. 

    International Society of Sports Nutrition. (2018). Position stand: Nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 38. 

    Jeukendrup, A. E. (2014). A step towards personalized sports nutrition: Carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine, 44(1), 25-33. 

    Jeukendrup, A. E. (2017). Periodized nutrition for athletes. Sports Medicine, 47(S1), 51-63. 

    Lewis, D., Blow, A., Tye, J., & Hew-Butler, T. (2020). Considering exercise-associated hyponatraemia as a continuum. British Medical Journal Case Reports, 12(8), e230364. 

    McCubbin, A. J., Allanson, B. A., Caldwell Odgers, J. N., Cort, M. M., Costa, R. J. S., Cox, G. R., Crawshay, S., Desbrow, B., Freney, E., Gaskell, S. K., Hughes, D., Irwin, C., Jay, O., Lalor, B., Ross, M., Shaw, G., Wallett, A., & Burke, L. M. (2020). Sports dietitians Australia position statement: Nutrition for exercise in hot environments. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 30(1), 83-98. 

    McDermott, B. P., Anderson, S. A., Armstrong, L. E., Casa, D. J., Cheuvront, S. N., Cooper, L., Kenney, W. L., O’Connor, F. G., & Roberts, W. O. (2017). National athletic trainers’ association position statement: Fluid replacement for the physically active. Journal of Athletic Training, 52(9), 877-895. 

    O’Neal, E. K., Wingo, J. E., Richardson, M. T., Leeper, J. D., & Bishop, P. A. (2020). Half-marathon and full-marathon runners’ hydration practices and perceptions. Journal of Athletic Training, 46(6), 581-591. 

    Rolls, B. J., Rolls, E. T., Rowe, E. A., & Sweeney, K. (2019). Sensory specific satiety in man. Physiology & Behavior, 27(1), 137-142. 

    San Millán, I., & Brooks, G. A. (2018). Assessment of metabolic flexibility by means of measuring blood lactate, fat, and carbohydrate oxidation responses to exercise in professional endurance athletes and less-fit individuals. Sports Medicine, 48(2), 467-479. 

    Stellingwerff, T. (2016). Competition nutrition practices of elite ultramarathon runners. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 26(1), 93-99. 

    Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M. (2016). Position of the academy of nutrition and dietetics, dietitians of Canada, and the American college of sports medicine: Nutrition and athletic performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3), 501-528. 

    Viribay, A., Arribalzaga, S., Mielgo-Ayuso, J., Castañeda-Babarro, A., Seco-Calvo, J., & Urdampilleta, A. (2020). Effects of 120 g/h of carbohydrates intake during a mountain marathon on exercise-induced muscle damage in elite runners. Nutrients, 12(5), 1367. 

    Wardenaar, F. C., Dijkhuizen, R., Ceelen, I. J. M., Jonk, E., de Vries, J. H. M., Witkamp, R. F., & Mensink, M. (2018). Nutrient intake by ultramarathon runners: Can they meet recommendations? International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 25(4), 375-386. 

    Williamson, E. (2016). Nutritional implications for ultra-endurance walking and running events. Extreme Physiology & Medicine, 5(1), 13. 

  • Maxi Race à Annecy : Adidas Terrex devient le partenaire majeur de la course 

    Maxi Race à Annecy : Adidas Terrex devient le partenaire majeur de la course 

    Maxi Race Annecy 2025 : Le grand rendez-vous trail running avec Adidas Terrex en Haute-Savoie

    La Maxi Race d’Annecy accueille un nouveau partenaire prestigieux avec l’arrivée d’Adidas Terrex comme sponsor principal de l’épreuve. Cette célèbre course de trail running, qui se déroulera du 30 mai au 1er juin 2025, rassemblera plus de 7000 participants venus de 40 pays différents.

    Les coureurs s’élanceront sur différents parcours, tous emblématiques, autour du lac d’Annecy, avec des distances allant de 16 à 100 km, offrant une expérience unique entre lac et montagnes !

    Un nouveau chapitre avec Adidas Terrex

    Ce partenariat stratégique marque un tournant pour la course annécienne. La marque aux trois bandes déploie son expertise technique avec une gamme complète d’équipements spécialement conçus pour affronter les dénivelés savoyards.

    Les participants bénéficieront d’avantages exclusifs : un village test permettra d’essayer les dernières innovations Terrex avant la course. Une collection capsule aux couleurs de l’événement sera également disponible en édition limitée.

    L’équipe élite Adidas Terrex sera également présente pour partager ses conseils lors d’ateliers techniques à Menthon Saint Bernard. Les coureurs pourront aussi échanger avec Tom Evans, vainqueur de la Western States, sur la préparation mentale et physique en ultra-trail.

    Le tour du lac d’Annecy en ultra trail

    La course phare de l’événement propose un parcours exigeant de 100 kilomètres avec 6000 mètres de dénivelé positif. Les traileurs s’élanceront du Maxi Village à 2h00 du matin pour une aventure grandiose autour du lac.

    L’itinéraire emprunte des singles majestueux à travers le Semnoz, le massif des Bauges et les Aravis. Les coureurs découvriront des panoramas à couper le souffle sur le Mont-Blanc et le lac d’Annecy, notamment depuis le crêt de Châtillon culminant à 1702 mètres.

    Les points de ravitaillement jalonnent le parcours à Doussard, Menthon-Saint-Bernard et au col des Contrebandiers. Le format permet aussi une participation en relais de 2 à 4 coureurs pour ceux qui souhaitent partager cette expérience unique.

    Adidas-terrex-maxi-race

    Les parcours marathon et trail 2025

    La Shokz-Marathon-Race propose une traversée Nord-Sud spectaculaire sur 60 km avec 3500m de dénivelé positif. Cette année, les coureurs suivront le tracé des Championnats d’Europe 2024, offrant une expérience unique à travers les sommets de Haute-Savoie.

    Pour les amateurs de distances plus courtes, le Short-Race (le quart de tour) de 16 km représente un excellent compromis. Son parcours technique emprunte les sentiers du Roc de Chère, dévoilant des vues saisissantes sur les eaux turquoise du lac.

    Le Demi tour du Lac s’étend sur 42 km avec 2400m de dénivelé positif. Cette boucle accessible traverse des paysages variés : forêts denses, alpages fleuris et crêtes aériennes. Les coureurs apprécieront particulièrement le passage au col de la Forclaz, réputé pour son panorama sur la baie de Talloires ⛰️

    Comment s’inscrire aux courses 2025 ?

    Les inscriptions en ligne sont closes depuis la fin 2024 déjà ! Une course largement victime de son succès. Notez à bien anticiper pour les prochaines éditions ! En revanche, il existe encore une solution pour se procurer un dossard : un système de liste d’attente permet aux coureurs de récupérer un dossard jusqu’au 21 avril 2025.

    Pour maximiser vos chances d’obtenir une place, connectez-vous à la plateforme 15 minutes avant l’ouverture des créneaux le jour de la prochaine ouverture de vente des dossards pour 2026. Attention : les dossards partent très vite, généralement en moins d’une heure. 

    La validation de votre inscription nécessitera un certificat médical datant de moins d’un an. Les coureurs locaux du Grand Annecy bénéficient d’un accès prioritaire aux inscriptions via le partenaire Nissan Annecy.

    Combien de participants sont attendus sur les courses de la Maxi Race ?

    Plus de 7000 inscrits sur les différents formats !

    La communauté internationale du trail sera massivement représentée avec des athlètes venus de plus de 40 pays. Les coureurs français constituent 75% des inscrits, suivis par les Suisses, les Italiens et les Britanniques qui apprécient particulièrement les panoramas alpins.

    Cette année marque un record avec 35% de femmes participantes, démontrant l’attractivité grandissante de l’événement auprès du public féminin. Les organisateurs mettent l’accent sur l’inclusion en accueillant notamment des athlètes handisport sur certains formats de course.

    La diversité des profils enrichit l’ambiance unique de l’événement : des élites internationales côtoient des traileurs amateurs passionnés, créant une atmosphère conviviale caractéristique des grands rendez-vous du trail running.

    Le village course et animations

    Situé sur la plage d’Albigny, le MaXi-Village accueille les visiteurs dans une ambiance festive du 30 mai au 1er juin. Un espace de 2000m² regroupe stands d’équipementiers, food-trucks locaux et zones de détente avec vue sur le lac.

    Les passionnés apprécieront les ateliers techniques animés par des experts : réglage du matériel, nutrition sportive et préparation mentale. Pour les familles, un mur d’escalade et des parcours d’obstacles attendent les plus jeunes.

    La soirée du samedi transforme le village en lieu de célébration avec un concert live et une projection en direct des arrivées sur écran géant. Le dimanche matin, des séances de yoga au lever du soleil permettent aux accompagnants de profiter pleinement du cadre exceptionnel.

    Les services aux coureurs

    Un service de consigne gratuit accueille les sacs coureurs à chaque point de ravitaillement majeur. Des kinésithérapeutes proposent leurs soins aux kilomètres 30, 60 et 80 pour le format ultra.

    La sécurité reste une priorité avec un système de géolocalisation intégré au dossard. Une application mobile permet aux accompagnateurs de suivre la progression des coureurs en temps réel sur les différents parcours.

    Les points de ravitaillement premium proposent des produits locaux : fromages de Haute-Savoie, miel des alpages et fruits de saison. Une équipe médicale mobile intervient rapidement grâce à des motos tout-terrain équipées.

    Des photographes professionnels immortalisent votre course aux passages les plus emblématiques. Les clichés sont disponibles gratuitement via l’application officielle de l’événement.

    Comment suivre la Maxi Race ? Suivi des coureurs en direct

    La technologie LiveTrail permet aux spectateurs de suivre la progression des athlètes sur l’ensemble des parcours. Un tracking GPS haute précision localise chaque participant toutes les 3 minutes, avec une visualisation en temps réel sur l’application mobile dédiée.

    Les points de passage stratégiques disposent de tapis électroniques transmettant instantanément les temps intermédiaires. Une carte interactive affiche les positions exactes des coureurs, leurs vitesses moyennes et leurs écarts avec les leaders de course.

    Les familles profitent des écrans géants installés sur la plage d’Albigny pour vivre l’intensité de la course. Une web TV retransmet les moments forts avec des images spectaculaires captées par drones, notamment au passage du col de la Forclaz et du Semnoz.

    Équipement Adidas Terrex recommandé

    La gamme Adidas Terrex Agravic s’adapte parfaitement aux exigences des différents parcours annéciens. Pour les distances courtes comme le 16km, optez pour la Terrex Speed Ultra, une chaussure légère et dynamique garantissant une excellente accroche sur les sentiers techniques.

    Les ultra-traileurs apprécieront la Terrex Agravic Pro Trail avec sa protection renforcée et son amorti optimal sur longue distance. À combiner avec le sac à dos Terrex Trail Running, spécialement conçu pour transporter l’équipement obligatoire du 100km.

    La collection textile propose des solutions adaptées aux conditions changeantes de la montagne :

    • Le t-shirt Terrex Parley respirant et éco-conçu
    • La veste Terrex Rain.RDY imperméable et compressible
    • Les collants Terrex Speed avec zones de compression ciblées
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    Où trouver son équipement Adidas au meilleur prix ? 

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  • Les résolutions que tous les coureurs devraient prendre en 2025

    Les résolutions que tous les coureurs devraient prendre en 2025

    Quelles sont les bonnes résolutions qu’un coureur peut se fixer pour la nouvelle année ?

    Chaque année, les dernières semaines avant le nouvel an laissent place aux « nouvelles résolutions ». Pour être honnête, on est comme vous : on n’aime pas ça. Alors oui, on est bien d’accord, c’est important de manger équilibré, de dormir suffisant et de mieux s’organiser au quotidien. Mais on se dit tous ça chaque année, et au final, ça tient 1 semaine (allez, 10 jours si vous êtes VRAIMENT motivé). 

    Dans cet article, on reviendra sur quelques principes sportifs de base que l’on a tendance à oublier pendant l’année (parce que jongler entre sa vie perso, sa vie pro, sa vie sociale et la pratique d’un sport exigeant comme la course à pied amène forcément à oublier quelques fondamentaux de pourquoi on fait notre sport). 

    Fixez-vous des objectifs réalisables 

    C’est un peu le b.a-ba lorsque l’on pratique un sport, mais il est important de se rappeler que se fixer des objectifs doit se faire de manière réfléchie. Alors, même si c’est marrant de s’inscrire sur un marathon à 3h du mat’ avec ses potes avec 8 pintes dans le gosier : réfléchissez-y de manière posée ! Pour plusieurs raisons : 

    • Est-ce que l’objectif que vous vous fixez est physiquement atteignable ? Exemple : ne vous lancez pas sur un marathon si vous avez commencé la course à pied il y a six mois. C’est vraiment déraisonnable. Faites-vous plaisir avant sur 10km et semi-marathon. 
    • Est-ce que vous disposerez du temps nécessaire pour préparer cet objectif ? La course à pied est un sport exigeant, qui nécessite temps et discipline. Soyez sûr avant de vous lancer que vous avez le temps nécessaire à consacrer à votre pratique, sans tirer un trait sur votre vie perso et pro.
    • Avez-vous réellement envie de vous fixer cet objectif en particulier ? Ne vous laissez pas embarquer par certains effets de mode qui vous poussent parfois à vous lancer dans un projet qui ne vous fait finalement pas vibrer.

    Entourez-vous des bonnes personnes

    Trouvez-vous un club, un groupe, une bande d’amis avec qui aller courir. On ne mesure pas assez l’importance de l’entourage lorsque l’on pratique un sport difficile, mais c’est souvent ce qui fait la différence dans la discipline et la volonté que l’on accordera à sa pratique. Alors trouvez des personnes comme vous, qui auront envie de se fixer des objectifs, d’aller faire une sortie longue le dimanche matin plutôt qu’une grasse mat. La course à pied a beau être un sport individuel, le côté collectif joue un rôle puissant dans la progression, l’envie et la détermination vis-à-vis de la pratique. 

    course à pied dans les bois

    Comprenez que la régularité est la clé de la progression

    Vous ne progresserez pas systématiquement du jour au lendemain. La course à pied, c’est avant tout du temps, de la patience et surtout de la régularité. Mieux vaut s’entrainer deux fois par semaine toute l’année plutôt que 4 fois par semaine pendant 3 mois de l’année. Vous progresserez tant que vous serez constant dans votre pratique.

    Alors n’en faites pas « trop » à l’entrainement. L’idée n’est pas de vous dégouter de la pratique parce que vous en avez trop fait à certains moments. Gardez du jus, que ce soit physiquement mais aussi mentalement, pour tenir dans la durée. 

    Ayez également en tête la notion de patience : l’entrainement ne paye pas toujours quand on le souhaite, il peut parfois mettre plusieurs semaines voire plusieurs mois à se concrétiser, alors surtout : soyez patient et n’abandonnez pas. 

    Investissez-vous sur votre récup autant que sur vos entrainements

    On ne le répètera jamais assez mais la récupération fait partie de l’entrainement. Quand on parle de récupération, on pense bien évidemment aux jours off, mais aussi à tous les à côtés qui permettent d’optimiser les performances. Cela passe par :

    • une nutrition en adéquation avec votre pratique,
    • boire assez, 
    • dormir suffisamment, 
    • faire des étirements, de l’auto-massage. 

    Ce sont des éléments qui paraissent simples, mais qui sont souvent négligés et qui, pourtant, ont un rôle clé dans la performance et la progression.

    Mettez le plaisir au premier plan de votre pratique

    La course à pied est un sport exigeant, chronophage et encore plus quand on rentre en période hivernale lorsque les journées se raccourcissent. Alors bien sur, parfois, il faut se forcer. Se forcer à enfiler ses baskets et partir courir. Mais il ne faut pas se forcer trop souvent. Du moins, pas à chaque fois que vous partez courir. Sinon croyez-nous : vous ne tiendrez pas sur la longueur et vous n’atteindrez pas vos objectifs. Il est important de retenir que le plaisir est le principal moteur de la performance en course à pied.

    Alors si un moment vous peinez à trouver du plaisir dans ce que vous faites : prenez une pause, et surtout : ne culpabilisez pas. Vous avez le droit de ne pas avoir envie. 

    Ayez confiance en vous 

    Ne vous comparez pas aux autres : vous trouverez toujours quelqu’un meilleur que vous. Concentrez-vous sur vous, sur votre progression, vos objectifs et surtout : faites vous confiance dans votre pratique. Prenez conscience chaque jour de votre progression, de votre niveau et de la force que la course à pied peut vous donner au quotidien. 

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